Mestre Demian Maia mostra um pouco do seu treinamento para o UFC 131 no R7

 Confira o video no link: http://noticias.r7.com/videos/demian-maia-mostra-como-e-a-preparacao-de-um-lutador-do-ufc/idmedia/3b481da133e4d041b24956b566bc135d.html


Mestre Demian Maia mostra um pouco do seu dia a dia de treinamentos para luta contra o Americano Mark Muñoz no UFC 131.



Fonte: R7.com.br

Estresse Oxidativo e Exercício

O exercício ocasiona consumo de oxigênio, o que desperta o interesse sobre a formação de radicais livres e o estresse oxidativo. É sabido que o consumo de oxigênio aumentado durante e após o exercício ativa caminhos metabólicos específicos que resultam na formação de radicais livres, principalmente no caso de exercícios de alta intensidade. Mas o que é estresse oxidativo?
Estresse oxidativo corresponde à formação aumentada de radicais livres e à incapacidade do sistema antioxidante combatê-los. Isso ocorre em situações de grande demanda física, como certas doenças (infecções, cânceres, diabetes, doenças reumatológicas, doenças neurodegenerativas, etc), déficit nutricional, estresse psicológico e esforço físico exagerado. Os radicais livres agem na membrana das células, no DNA e em proteínas, acarretando lesões que são responsáveis por alterações da função celular. Então, podemos afirmar que os radicais livres são vilões e que neutralizá-los deve ser uma meta? Não.
O desequilíbrio da produção de radicais livres e, portanto, o estresse oxidativo é que precisa ser combatido, não os radicais livre em si. Nosso organismo, por exemplo, precisa de radicais livres para: a ativação do sistema imunológico e combate de infecções bacterianas; produzir óxido nítrico (NO) e, assim, prevenir o desenvolvimento de hipertensão arterial; e  agir em processos de detoxificação de medicamentos no fígado.
Os estudos apontam que a produção de radicais livres é aumentada quando o organismo é exposto ao exercício físico de alta intensidade, bem como aqueles realizados por longos períodos ou efetuados até a exaustão. É interessante observar que o treinamento físico programado ao expor o organismo ao aumento da produção de radicais livres, promove o processo de adaptação. Nesse processo de adaptação do organismo ao exercício, há o aumento da expressão gênica e, por consequência, a produção de enzimas antioxidantes: catalase, glutationa peroxidase e superóxido dismutase. A literatura mostra que corredores e triatletas possuem atividade aumentada de superóxido peroxidase. A glutationa peroxidase é dependente de selênio e sintetizada a partir da glutamina e a superóxido dismutase é dependente de cobre, zinco e manganês. Desse modo, podemos inferir que a dieta está envolvida no processo adaptativo da formação de radicais livres no exercício programado.
É importante apontar, também, o mecanismo de defesa antioxidante não enzimático, o qual engloba nutrientes específicos e reforça o papel da dieta na prevenção e controle do estresse oxidativo. São eles: a vitamina C, a vitamina E, o beta caroteno, os polifenóis e a coenzima Q.
Recentemente, foram publicados trabalhos associando estresse oxidativo, exercícios de longa duração e/ou extenuantes a dieta rica em antioxidantes e a expressão gênica de enzimas antioxidantes. A manutenção dos estoques antioxidantes do organismo depende intrinsecamente da ingestão de determinados grupos de alimentos ou da suplementação controlada de nutrientes. Em caso de suplementação, atenção deve ser redobrada, pois o excesso de cobre, ferro e vitamina A age como pró-oxidante, facilitando a síntese de  radical hodroxil – a harmonia entre vitaminas e minerais é para a adequada ação antioxidante.
Portanto, a dieta é importante fator para promoção e manutenção do balanço oxidante/antioxidante para atletas e praticantes regulares de exercícios de alta intensidade. Cereais integrais, leguminosas, carnes, sementes oleaginosas, hortaliças, frutas e laticínios devem ser consumidos em quantidades recomendadas e personalizadas para que as necessidades nutricionais sejam atingidas. O uso de suplementação deve ser avaliado e prescrito por nutricionista em casos específicos.

Fonte: www.ANutricionista.Com

Link:Estresse Oxidativo e Exercício - www.ANutricionista.Com

ALIMENTOS FUNCIONAIS E SEUS BENEFÍCIOS

 

Você já ouviu falar sobre os alimentos funcionais? Com certeza já deve ter visto algo em revistas, programas de TV ou internet. Afinal, trata-se de um assunto bem recente, que vem ganhando cada vez mais destaque na mídia.
Mas, afinal das contas, o que são os alimentos funcionais e como você, caro leitor, pode incluí-los na sua alimentação diária?
Leia o artigo abaixo e descubra!

O que siginifica “Alimento Funcional”? Alimento funcional é aquele que, além de fornecer nutrientes para o corpo, produz efeitos benéficos para a saúde, auxiliando na redução e prevenção de diversas doenças. Sua eficiência e segurança devem ser asseguradas por estudos científicos.

Quais são os benefícos dos alimentos funcionais?
1. Peixes de água fria (sardinha, cavalinha, arenque, salmão) e semente de linhaça: contêm ômega 3. Benefícios: exercem controle sobre os processos inflamatórios e previnem doenças cardiovasculares.
2. Cereais integrais, frutas com casca e bagaço, verduras e legumes crus e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha, soja): são fontes de fibras alimentares. Benefícios: protegem contra o câncer de cólon e reto, reduzem o colesterol e a glicemia e previnem doenças cardiovasculares.
3. Soja: é rica em fitoestrogênios, isoflavonas e lignanas. Benefícios: atua na prevenção do câncer de mama e reduz os sintomas da menopausa.
4. Alho: contém alicina, aliina e sulfeto de dialina. Benefícios: é antimicrobiano (combate infecções), diminui o colesterol e é hipotensor (reduz a pressão arterial).
5. Leites fermentados e iogurtes: apresentam probióticos, isto é, microorganismos vivos que atuam no intestino. Benefícios: promovem o equilíbrio da flora microbiana intestinal, aumentam a imunidade reduzindo o risco de infecções e reduzem a incidência, duração e gravidade de doenças gástricas e intestinais.
6. Tomate, goiaba vermelha, melancia e pimentão vermelho: contêm licopeno. Benefícios: Protegem contra tumores de pulmão, próstata e estômago.
7. Vinho tinto e uva: são ricos em flavonóides. Benefícios: inibem a formação de ateromas (placas de gordura).
Qual a importância do consumo desses alimentos?
Atualmente, observa-se que as doenças crônicas que mais preocupam no mundo todo apresentam associação comprovada com a dieta: câncer, obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, etc. O consumo regular de alimentos funcionais torna-se interessante neste contexto, pois ajuda a prevenir e a conter o avanço dessas doenças.
Como inseri-los na alimentação?
Os alimentos funcionais devem fazer parte de uma dieta equilibrada e balanceada, ou seja, devem compor uma alimentação saudável. Nossa dieta deve ser observada como um todo e não apenas incluindo este ou aquele alimento aleatoriamente. Simplificando: se um hipertenso estiver consumindo o alho para redução e controle da pressão arterial, somente terá resultados satisfatórios se a ingestão desse alimento estiver associada a uma dieta pobre em alimentos ricos em cafeína (café, chocolate, refrigerantes de cola e chá preto) e sódio (sal, salsicha, linguiça, salame, caldos e molhos concentrados, salgadinhos industrializados, carne seca, etc.)
Quais são essenciais na dieta?
Cada pessoa tem uma necessidade nutricional específica, baseada em variáveis individuais como peso, idade, altura, sexo, prática de atividade física e composição corporal. Dessa forma, somente um nutricionista pode determinar quais são os alimentos essenciais à dieta de cada pessoa.
É importante lembrar que os alimentos funcionais só irão atuar em seu potencial máximo se forem coadjuvantes de uma dieta equilibrada.

Como o mercado tem recebido os alimentos funcionais?
Temos hoje um consumidor mais consciente, que valoriza o envelhecimento com saúde e a qualidade de vida. Ou seja, as pessoas estão percebendo cada vez mais a ligação entre saúde e nutrição. Por isso, o mercado de alimentos funcionais vem mostrando um crescimento gradativo nos últimos anos, correspondendo atualmente a 5-7% do mercado mundial.
Fonte:  ANutricionista.Com
O que siginifica “Alimento Funcional”? Alimento funcional é aquele que, além de fornecer nutrientes para o corpo, produz efeitos benéficos para a saúde, auxiliando na redução e prevenção de diversas doenças. Sua eficiência e segurança devem ser asseguradas por estudos científicos.

Quais são os benefícos dos alimentos funcionais?
1. Peixes de água fria (sardinha, cavalinha, arenque, salmão) e semente de linhaça: contêm ômega 3. Benefícios: exercem controle sobre os processos inflamatórios e previnem doenças cardiovasculares.
2. Cereais integrais, frutas com casca e bagaço, verduras e legumes crus e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha, soja): são fontes de fibras alimentares. Benefícios: protegem contra o câncer de cólon e reto, reduzem o colesterol e a glicemia e previnem doenças cardiovasculares.
3. Soja: é rica em fitoestrogênios, isoflavonas e lignanas. Benefícios: atua na prevenção do câncer de mama e reduz os sintomas da menopausa.
4. Alho: contém alicina, aliina e sulfeto de dialina. Benefícios: é antimicrobiano (combate infecções), diminui o colesterol e é hipotensor (reduz a pressão arterial).
5. Leites fermentados e iogurtes: apresentam probióticos, isto é, microorganismos vivos que atuam no intestino. Benefícios: promovem o equilíbrio da flora microbiana intestinal, aumentam a imunidade reduzindo o risco de infecções e reduzem a incidência, duração e gravidade de doenças gástricas e intestinais.
6. Tomate, goiaba vermelha, melancia e pimentão vermelho: contêm licopeno. Benefícios: Protegem contra tumores de pulmão, próstata e estômago.
7. Vinho tinto e uva: são ricos em flavonóides. Benefícios: inibem a formação de ateromas (placas de gordura).
Qual a importância do consumo desses alimentos?
Atualmente, observa-se que as doenças crônicas que mais preocupam no mundo todo apresentam associação comprovada com a dieta: câncer, obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, etc. O consumo regular de alimentos funcionais torna-se interessante neste contexto, pois ajuda a prevenir e a conter o avanço dessas doenças.
Como inseri-los na alimentação?
Os alimentos funcionais devem fazer parte de uma dieta equilibrada e balanceada, ou seja, devem compor uma alimentação saudável. Nossa dieta deve ser observada como um todo e não apenas incluindo este ou aquele alimento aleatoriamente. Simplificando: se um hipertenso estiver consumindo o alho para redução e controle da pressão arterial, somente terá resultados satisfatórios se a ingestão desse alimento estiver associada a uma dieta pobre em alimentos ricos em cafeína (café, chocolate, refrigerantes de cola e chá preto) e sódio (sal, salsicha, linguiça, salame, caldos e molhos concentrados, salgadinhos industrializados, carne seca, etc.)
Quais são essenciais na dieta?
Cada pessoa tem uma necessidade nutricional específica, baseada em variáveis individuais como peso, idade, altura, sexo, prática de atividade física e composição corporal. Dessa forma, somente um nutricionista pode determinar quais são os alimentos essenciais à dieta de cada pessoa.
É importante lembrar que os alimentos funcionais só irão atuar em seu potencial máximo se forem coadjuvantes de uma dieta equilibrada.

Como o mercado tem recebido os alimentos funcionais?
Temos hoje um consumidor mais consciente, que valoriza o envelhecimento com saúde e a qualidade de vida. Ou seja, as pessoas estão percebendo cada vez mais a ligação entre saúde e nutrição. Por isso, o mercado de alimentos funcionais vem mostrando um crescimento gradativo nos últimos anos, correspondendo atualmente a 5-7% do mercado mundial.

Fonte:  ANutricionista.Com
Link: www.anutricionista.com/cuide-de-sua-saude-com-os-alimentos-funcionais.html

Sindrome de Overtraining - Fundamental

Autores: Mauri Schwanck Behenck *(1)
Silvana Corrêa Matheus *(2)
Luiz Fernando Martins Kruel *(3)
Renan Maximiliano Fernandes Sampedro *(4)


Hoje em dia, os atletas de ponta, estão sempre atrás de melhores marcas ou limites. Com isso a preparação física muitas vezes é exagerada, trazendo para os atletas uma redução no seu desempenho físico.
Esse fato ocorre pelo desgaste físico e psicológico que o atleta sofre por esse supertreinamento, chamamos esse fato de “Síndrome de Overtraining” (S.O).O surgimento da S.O, apareceu mais nos casos, onde os atletas fazem um intenso trabalho físico com um pequeno intervalo de recuperação com duração de aproximadamente duas semanas. Os fatores ambientais também são uma das causas, como o processo seletivo entre atletas para uma grande competição. Atletas amadores ou aqueles que praticam o esporte apenas por lazer, também podem sofrer a S.O, pois certamente eles treinam individualmente, sem nenhum auxílio de um treinador específico da modalidade. A manifestação mais comum num atleta com a S.O é apresentar uma queda no desempenho físico na modalidade que ele prática. Mas inúmera alterações clínicas que determinam se o atleta está com a S.O. Por exemplo: queixas de fadiga, alteração do sono e perda de peso. O processo da S.O começa com a fadiga, se não for tratada, passa a ser overreaching, que representa um overtraining leve. Caso não se trabalhe adequadamente na recuperação do atleta, o problema passa a ser mais complicado, chegando o atleta a ter a S.O. Para a prevenção e o tratamento da S.O, o atleta tem que conhecer seus limites. No primeiro instante, atleta e treinador tem que trabalhar num treinamento periodizado. Isso significa que o treinador terá que escolher em qual período que o atleta deverá ter a sua preparação. Poderá ser num Macrociclo, Mesociclo ou simplesmente num Microciclo. Outros aspectos que não só os atletas, mas os treinadores, poderão auxiliar na prevenção ou detectização a S.O são : controle do peso do atleta, estado psicológico e controle da freqüência cardíaca. O tratamento é realizado somente com repouso e o restabelecimento físico e mental, que dura no máximo de 6 a 12 semanas, dependendo de cada caso.

Porém, a melhor forma de se prevenir a SO, é conseguir fazer um treinamento com o auxílio de treinadores ou professores especializados na modalidade exercida. Não esquecendo de fazer o repouso certo, para se recuperar da energia dispensada com o exercício físico realizado.

*(1) - Médico formado pela Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).
*(2) - Professora de Educação Física Especializada em Fisiologia do Exercício no Centro de Educação Física e Desporto da Universidade Federal de Santa Maria (CEFD-UFSM/RS).
*(3) - Professor de Educação Física Coordenador do Grupo de Pesquisa em Atividades Aquáticas - UFRGS/UFSM . Mestre e doutorando em Fisiologia do Exercício.
*(4) - PhD em Fisiologia do Exercício. Professor titular da Disciplina de Fisiologia do Exercício da UFSM/RS. Coordenador do Curso de Pós-graduação do CEFD-UFSM,RS.

Fonte: Treinamento de luta
Link: http://treinamentoluta.blogspot.com/2007/11/sindrome-de-overtraining-fundamental.html

CORRIDA PARA BOXE

O melhor jeito de se preparar para este esporte é entrar no ringue e boxear. Não interessa o quanto você faça para seu condicionamento físico, se você falhar em fazer sparring, você nunca estará em ´´condicionamento de luta´´. Eu não sei o que causa este fenômeno, mas eu posso atestar que é verdade.
Correr e trabalhar no saco pesado não irá preparar seu corpo para o vigor associado a uma luta árdua. O que um programa de corrida IRÁ fazer, entretanto, é aumentar sua habilidade de sustentar um sparring mais intenso. Se você pegar um boxeador que vai a academia todo dia, mas nunca corre e coloca-lo para fazer luvas com um lutador de mesma técnica que faz seu programa de corrida religiosamente, eu aposto que 9 entre 10 vezes que o vencedor será aquele que sempre corre.
Então você pergunta, o que você quer dizer com ´´correr´´ ou ´´trabalho de corrida´´? Eu cresci neste jogo entendendo que trabalho de corrida significava acordar cedo pela manhã, fazer um jogging de 5 a 6 km. Enquanto que esta rotina é muito melhor que apertar o snooze do alarme, não é a maneira mais eficaz de usar seu tempo precioso de treino.
O boxe é estimado em aproximadamente 70-80% anaeróbico e 20-30% aeróbico. Deixe-me explicar. Anaeróbico significa conduzir uma atividade sem oxigênio. Exercício anaeróbico, como o boxe, estressa o músculo em uma intensidade alta por períodos curtos de tempo. Essencialmente, equivale as rápidas combinações que um lutador usa dentro do ringue. A porção aeróbica da luta entra quando você circula pelo ringue, quando, por exemplo, para tomar um fôlego.
Exercício aeróbico é definido como baixa intensidade, repetição de movimentos executados em longos períodos de tempo.
Jogging é obviamente uma atividade aeróbica. Então, porque focar seu trabalho de corrida em 20-30% de uma luta?
Uma frase comum na comunidade atlética atual é ´´treino específico ao esporte´´. Adivinhe, boxeadores podem fazer seu programa de corrida mais ´´esporte-específico´´ treinando Intervalos. Treino de Intervalos, consiste em correr forte com a mesma duração de tempo de 1 round por 2 ou 3 minutos dependendo se você é amador ou profissional. Seu período de descanso será aproximadamente o mesmo de uma luta, ou seja, 1 minuto. Se você vai lutar 4 rounds, um bom programa consiste em 5 intervalos. Mas é uma boa idéia, à medida que você ganha condicionamento, manter os intervalos em torno de 8 – 10 para evitar o ´´overtraining´´.
Este programa deve ser executado 2 a 3 vezes por semana. Nos outros dias, é bom fazer a corrida tradicional de 5 a 6 km. As corridas longas ainda são importantes, pois elas deixam o seu corpo preparado para os árduos treinos de intervalos. Quando você treinar, você deve treinar duro, ou nem treine.
Eu recomendo correr intervalos em dias que você não irá fazer sparring (luvas). Não tem coisa pior que fazer luvas sem suas pernas a te sustentar. O treino de intervalo é desenhado a ser intenso. Seu corpo vai precisar de tempo para se recuperar entre as sessões de intervalo. Não deixe de prestar a atenção no descanso e recuperação.
Misture no seu treino, tiros rápidos, trabalho de subida de morro, 200, 400, e 800 m de corrida de intervalo.
Então, o que você está esperando? Cai fora e vá correr!!
Tai galera, é bom dar mais importância os treinos aeróbicos, pois assim preparará seu corpo a suportar um maior tempo de luta mais intensa, com esse artigo você pode tranquilamente adptar ao seu esporte, seja jiu, mma e outros.

Fonte : Treinamento para luta
Link: http://treinamentoluta.blogspot.com/2007/12/corrida-para-o-boxe.html

ANATOMIA DOS LUTADOES DE JIU-JITSU E MMA

                                                                                                      

Para um trabalho bem planejado de preparação física conseguir suprir eficientemente as necessidades quanto à preparação técnica (de fato, a parte mais importante para lutadores), antes de qualquer coisa devemos selecionar os exercícios que serão utilizados.

Para isso, o princípio da especificidade deve ser respeitado como um dos principais critérios desta seleção. Afinal, será que lutadores utilizam os mesmos músculos e do mesmo modo que, por exemplo, jogadores de futebol solicitam em seus movimentos? Claro que não.

Assim, apesar de todos os avanços científicos nos meios e métodos utilizados com atletas de modalidades de combate, conceitos básicos como a observação das técnicas em referência à anatomia do movimento às vezes são negligenciados.

Bem devagar, aos poucos, estamos trabalhando em um projeto aprofundado cujo objetivo é trazer luz baseados em conceitos de anatomia aplicados às técnicas de lutas. De toda sorte, a previsão deste lançamento - em livro - será somente para 2012 ou 2013.

No entanto, não custa tentarmos resumir alguns pontos-chave para aplicação de conceitos de anatomia do movimento no Jiu-Jítsu e MMA, em especial sobre os grupos musculares associados às principais técnicas. Para facilitar o entendimento, sugerimos que observem os músculos ilustrados na figura que acompanha este artigo.

Lembramos que nossa análise será sucinta, pelo fato de que, se considerarmos as variações de técnicas e estilo de cada lutador e o fato de que, em muitos golpes, cada segmento corporal realiza movimentos diferentes, a probabilidade de combinações pode ser infinita.

Além disso, em algumas técnicas, existem mais de um músculo primário sendo solicitados; entretanto, para abordagem mais generalizada, nos atemos propositadamente somente aos músculos principais. Desse modo, apesar de se estabelecer que todos os grandes grupos musculares – tórax, costas, coxas e pernas, etc. – devam ser treinados, pois são exigidos durante os combates, procuramos esclarecer quais são as regiões mais solicitadas e, eventualmente, os tipos de ações musculares características dos golpes nessas modalidades.

Jiu-Jitsu

Nos momentos iniciais de um combate o que ocorre, de modo geral, é a possibilidade de o atleta projetar o oponente ou puxá-lo para sua guarda.

Principais músculos solicitados (técnicas de projeção): Membros inferiores (músculos da cintura pélvica, coxa, perna e pé); região lombar e abdominal (solicitação ligeiramente inferior comparada à região lombar); região das costas (grande dorsal) e do tórax (peitoral maior).

Embora realizem algum trabalho de força máxima ou potência, de modo geral, as musculaturas do antebraço, região lombar, abdominal e pescoço, realizam trabalho de resistência muscular, porém com característica estática ou isométrica (Exemplo: Quando o atleta faz “pegada” no quimono do adversário, ele segura de 1 a 5 segundos – força isométrica – e solta, repetindo constantemente esse procedimento – resistência muscular).

Ainda, embora realizem algumas ações isométricas, as constantes mudanças de direção impõem maior demanda na resistência muscular para as musculaturas anteriores e posteriores do tronco e braços (grande dorsal, peitorais, bíceps e tríceps).

Salienta-se que grande parte dos golpes de projeção envolve rotação e, especialmente, a região lombar e abdominal sofrem grande demanda da capacidade de resistência e aplicação de força rotacional (aplicação de força em movimentos de rotação do corpo no próprio eixo, ou seja, entre a porção superior e inferior).

Principais músculos solicitados ("puxar para guarda"):  ações de potência (para o salto de puxada) e/ou resistência muscular de baixa intensidade (nos deslocamentos no tatame) e força isométrica ou estática dos membros inferiores (ao comprimir as pernas ao redor do corpo do adversário – “fechar a guarda”). Além disso, ações de potência da região lombar e abdominal (para se defender de tentativas de projeção por parte do adversário).

Ainda, ações de potência da musculatura das costas e do tórax (respectivamente, no movimento de puxada para a guarda fechada e quando empurra o adversário para evitar ser projetado); ações de força máxima do bíceps (braquial e braquiorradial) e tríceps e, por fim, ações isométricas e de resistência muscular do antebraço, região lombar, abdominal e pescoço.

Principais músculos solicitados (técnicas de solo): No solo, alternam-se constantemente ações dinâmicas e isométricas (para estabilização de alguma posição). Quanto às ações dinâmicas, há necessidade de força máxima e/ou potência para executar, por exemplo, um golpe de “raspagem”, passagem de guarda ou finalização.

Quando o atleta está por baixo (“fazendo guarda”) observa-se solicitação da região abdominal e lombar nas tentativas de raspagem ou defesa da guarda e dos adutores dos quadris ou “virilha” para manter o adversário na sua guarda (força isométrica). Ainda, das costas e tórax para puxar e empurrar na tentativa de concretizar algum golpe, do pescoço/trapézio e antebraços, respectivamente, para defesa de finalizações e “pegada”. Além disso, observa-se, frequentemente, a solicitação dos membros inferiores na tentativa de “raspar” ou inverter o adversário e também de “repor a guarda”.

Por cima, o atleta que, por exemplo, tenta passar a “guarda alta”, “toreando”, solicita os membros inferiores na tentativa de passar a guarda do adversário, as costas e o peitoral maior para manter sob controle as pernas do adversário e executar a passagem. Ainda, é solicitada a região lombar e abdominal para manutenção do equilíbrio e postura, evitando as tentativas de “raspagem” ou inversão. Além disso, é observada a solicitação do pescoço/trapézio para “fazer postura” para passagem de guarda e na defesa das tentativas de finalização do adversário por estrangulamento. Os antebraços são solicitados para a execução da “pegada”, envolvendo ações que caracterizam o uso da força isométrica, dinâmica e de resistência muscular.

Salienta-se que grande parte das posições de raspagem, reposição de guarda, passagem de guarda, finalização, etc. envolve rotação, solicitando principalmente a região lombar, abdominal, deltóides e membros inferiores. Desse modo, o trabalho de preparo físico e técnico para aplicação e resistência às forças rotacionais é de suma importância para atletas dessa modalidade.

Vale-Tudo ou MMA 

Nessa modalidade, são válidas ações técnico-táticas de três estilos de modalidades de combate – luta de projeção, de solo e de contato. Assim, por já tratarmos sobre as ações e regiões musculares mais solicitadas nos dois primeiros estilos, vamos concentrar nossas explicações sobre o terceiro estilo.

Em referência à utilização de golpes traumáticos, os membros inferiores tendem a ter ações de baixa intensidade (deslocamentos no ringue) e de potência: (a) para antecipação, ou seja, execução de golpes antes que haja ação do adversário; (b) nos golpes realizados especificamente pelos membros inferiores – chutes; (c) pela transferência de energia cinética, aumentando a força e velocidade nos golpes com solicitação de membros superiores – socos.

Quando um atleta desfere um chute frontal, “canelada”, joelhada, etc. a perna de ataque perde contato com o solo e uma única perna constitui a base de apoio, implicando manutenção do equilíbrio em apenas um pé. Além disso, quando o atleta realiza uma combinação sequencial de golpes (Ex: “canelada” seguido de socos) e a perna de ataque não retorna ao contato com o solo, é preciso que a musculatura dessa região seja capaz de manter a estabilidade, enquanto o restante dos segmentos efetua ação de grande potência.

Quando o atleta realiza um chute com extensão do joelho (Ex: chute frontal, canelada, etc.), os músculos mais solicitados são os extensores do joelho e flexores do quadril da perna de ataque (musculatura anterior da coxa – quadríceps femoral, iliopsoas, sartório e tensor da fáscia lata), além da região lombar e abdominal (solicitados para manutenção do equilíbrio e postura).

Quando o golpe é realizado somente com flexão do quadril (Ex: joelhada), além da região lombar e abdominal, os músculos mais solicitados são os flexores do quadril (musculatura anterior da coxa – reto femoral, iliopsoas, sartório e tensor da fáscia lata). Na perna que permanece apoiada sobre o solo, os músculos mais solicitados são os extensores do quadril e do joelho (glúteos e musculatura posterior e anterior da coxa), além dos flexores plantares (“panturrilha” - gastrocnêmio e sóleo).

Quanto aos golpes traumáticos com solicitação de membros superiores, observamos a necessidade de grande resistência muscular e potência, especialmente dos deltóides, tríceps e peitoral maior (socos em linha reta – Jab e Direto); bíceps (braquial e braquiorradial), antebraços, deltóides e peitoral maior (socos em ângulo e golpes com antebraço – gancho, upper, cruzado e cotovelada), além de resistência muscular de característica isométrica nos deltóides para manter a guarda alta (braços elevados com as mãos próximas do tórax e da cabeça).

Os músculos abdominais e lombares, além de serem solicitados para manutenção do equilíbrio e postura, transferem a potência iniciada pelos membros inferiores – energia cinética ou do movimento – para as costas e braços, aumentando a força e velocidade dos golpes.

Por fim, os movimentos de esquiva (pêndulo, flexão e extensão do tronco, flexão do tronco lateralmente, etc.) solicitam principalmente a região lombar, abdominal e o grande dorsal. Além deles, os membros inferiores também contribuem, contudo sua solicitação é ligeiramente inferior.

Conclusão...

Baseados nessas informações iniciais (resumidas) para reflexão, o(s) treinador(es) em conjunto com o preparador físico do atleta pode auxiliar a direcionar a escolha dos exercícios versados na especificidade e, ir mais longe, ajustando às características individuais do lutador (individualidade biológica) para desse modo conseguir atingir seus objetivos o mais próximo possível da realidade da luta e do atleta em questão.

Fonte: Lendro Paiva criador do livro PRONTO PRA GUERRA

Link: http://www.tatame.com.br/2011/03/22/Anatomia-no-Jiu-Jitsu-e-MMA

Alberto Santos fica em 3° colocado no Campeonato Paulista deWrestling

Alberto Santos sente o gas e fica com a 3°Colocaçao no campeonato Paulista de Wrestling. Depois de ter passado por um lesão na virilha e logo após uma virose que o deixou de cama por duas semana o guerreiro quis ir para guerra. Após vencer fácil a sua primeira luta  indo direto para semi-final, assim  começou acelerando seu adversário, não aguentando a pressão acabou perdendo no 2° round,  ficando então com a 3° colocação do campeonato Paulista. Sabendo que sua atuaçao não foi uma das melhores. Agora passara duas semana de tratamento para ficar cem porcento para voltar firme e forte aos treinamentos, Porque daqui a alguns dias ele terá mais uma batalha.

Fonte: albertosantosluta.blogspot.com

Dez maneiras de combater gordura

 

O treinamento aeróbio leve ou moderado queima mais gordura depois da musculação

10 maneiras de combater gordura

SEJA UM HOMEM DE FERRO
É difícil para alguns acreditar na importância do treinamento de musculação no combate a gordura. O fato é que aumentar músculo, faz com que seu metabolismo fique mais acelerado. Para cada quilo de massa muscular magra que você ganha, perde-se um extra de 35-50 calorias por dia, ou até 1.500 calorias por mês ou 18.000 calorias por ano, enquanto descansa. Isso é cerca de 5 quilos de gordura corporal eliminada em repouso.

DESCANSO ENTRE AS SÉRIES
Não gaste seu tempo entre as séries conversando. Para queimar mais calorias em seu treinamento com pesos, limite de períodos de descanso a 30-45 segundos. Descansando somente 30 segundos entre as séries gera um aumento na queima calórica em 20%, em comparação a um treino com descanso de três minutos. Você poderá se sentir mais fraco para sua próxima série, mas promoverá uma hipertrofia maior, aumentando o metabolismo de repouso.

AUMENTE SUA INTENSIDADE
Para ajudar no resultado, use princípios de treinamento como repetições forçadas, supersets e drop sets.

MUDE SUA ROTINA DE TREINO
Não permaneça com os mesmos exercícios e pesos. Após 4-6 semanas, seu corpo se adapta a sua rotina e estará faminto por algo novo. Deve-se mudar as repetições, carga, exercícios para que o corpo não entre em homeostase. Tente novos exercícios, diminua ou aumente os períodos de descanso, incorpore técnicas avançadas como supersets, mude barras para halteres, tudo para que seu corpo não se adapte ao mesmo estímulo. O treino com pesos é um esporte onde a adaptação do organismo não é desejável.

COMPOSIÇÃO CORRETA DOS EXERCÍCIOS
Construa a sua rotina de treino baseada nos movimentos multiarticulares como Leg Press, Agachamento, Supino com "dumbells", para recrutar o máximo de fibras e queimar mais calorias. Movimentos isolados, ou exercícios monoarticulares, tais como extensões de perna, rosca bíceps e extensões de tríceps, devem representar apenas uma pequena parte de sua rotina.

DESCANSO
No descanso é onde ocorrem os ganhos reais, o corpo precisa de descanso. Para isso são necessárias pelo menos oito horas de sono por noite para permitir seu corpo se recuperar e crescer, levantando todo seu potencial para queimar calorias. E dependendo do volume de treinamento, permita alguns dias antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente. Isso impedirá o overtraining, evitando a perda de massa muscular.

AEROBIOSE APÓS MUSCULAÇÃO
O treinamento aeróbio leve ou moderado queima mais gordura depois da musculação. Estudos comprovam que 30 minutos de aeróbio após um treino completo de musculação, indivíduos obtém aumento na taxa metabólica de repouso, que pode ser elevada em 20% por dois dias após a sessão de exercício. Em um homem de 80kg, esse percentual equivale a uma média de 400 calorias extras queimadas por dia.

ABDOMINAL
Se seu objetivo é ter uma cintura mais fina, não treine abdômen com cargas pesadas. Use um peso que permita que você obtenha pelo menos 15 repetições por série, permitindo um mínimo de descanso entre as séries (menos de 40 segundos). Aumente a velocidade concêntrica do movimento para não precisar de cargas elevadas e tirar o máximo proveito de sua rotina.

AUMENTE O PESO
Se você treina muito leve e com repetições altas, torna-se interessante adicionar peso, 5% -10% da carga usual, obrigando as repetições descerem para a faixa de 6-8. Isso é um tratamento de choque para seu metabolismo escapar do estado de equilíbrio. Essa simples mudança pode ajudar a queimar até 600 calorias por mais dois dias depois de um treino.

PERIODIZAÇÃO
Faça periodização para melhores resultados, alternando entre fases que você foca em força, hipertrofia e resistência.

MAPEIE SEU PROGRESSO
Mantenha um diário de treinamento. Registre seus treinos, séries e repetições de cada sessão, assim saberá em qual fase ou tipo de treino que obteve mais resultados, podendo periodizar melhor com esses dados e definir novas metas.

Fonte: fisiculturismo.com.br
Link: http://www.fisiculturismo.com.br/newsletters/materias/maneiras-combater-gordura.php

Alberto Santos Rumo ao Campeonato Paulista de Wrestling e de olho no Brasileiro

Alberto Santos parti hojé para mais um Campeonato Paulista de Wrestling, que sera sediado na cidade de Santos - SP no Bairro do Gonzaga no Ginasio do Rebolças. Onde estarão presentes mais de 100 atletas do estado de Sao Paulo que estarao disputando vaga para o Campeonato Brasileiro de Wrestling que acontecera na cidade do Rio de Janeiro nos dias 24 a 26 de março. Vamos todos abraçar esta causa e torcer pela vitoria do nosso amigo, colega, professor e irmao Alberto Santos e q ele traga mais um titulo para nos e faça uma boa apresentação.

Fonte: Alberto Santos- Wrestling

A LUTA MAIS ESPERADA DO ANO! QUEM VAI LEVAR O CINTURÃO SHOGUN OU JONES ?

Neste sábado veremos umas das lutas mais esperada deste ano! Onde teremos o Brasileiro Shogun que colocou o cinturão em jogo contra o novo talento Americano Jon Jones de apenas 23 anos que vem atropelando que fica em sua frente a única luta que perdeu foi quando usou inocentemente o cotovelo, até porque era novato e usou contra seu adversário sendo assim desclassificado. Esperamos que shogun solte seu jogo e faça um boa apresentação deixando o cinturão aqui no Brasil, mas sabendo que o garoto jones vem com cede ao pote e soltando seus cotovelos mortais que onde pega coloca o seu adversário ao chão.

Esse trailer já diz mais ou menos como vai ser a luta...

Fonte: albertosantosluta.blogspot.com
Link: http://www.youtube.com/watch?v=y9zxfg2Bro4&feature=player_embedded

Pirâmide Alimentar: Utilize essa ferramenta e obtenha mais saúde!

 

 

 A ciência da Nutrição avança a passos largos e os resultados devem sempre ser utilizados para promover maior qualidade de vida à população.

Os primeiros guias alimentares datam da  última década do século XIX e desde então, vários guias e em diferentes formatos foram propostos para diversos grupos populacionais. Para facilitar o acesso da população em geral às informações  contidas nos guias, referentes a qualidade e quantidade de consumo dos grupos alimentares, uma forma gráfica de representação foi proposta nos EUA em 1992, após extensas pesquisas: A Pirâmide alimentar. Achterberg  et al. (1994) descrevem que a Pirâmide Alimentar é um instrumento de orientação nutricional utilizado por profissionais com objetivo de promover mudanças de hábitos alimentares visando a saúde do indivíduo, assim como a prevenção de doenças.

Em 1996, Sônia Tucunduva Philippi do Departamento de Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da  Universidade de São Paulo, adaptou a pirâmide americana aos hábitos alimentares da população brasileira e é essa pirâmide que aprenderemos a partir de agora a utilizar, como ferramenta na promoção à saúde.

A pirâmide brasileira é dividida em quatro níveis:

Primeiro nível: grupo dos cereais, tubérculos, raízes:

Nesse grupo incluem-se o arroz, pães, massas, mandioca, batata, etc. São alimentos que fornecem principalmente energia. Recomenda-se uma ingestão diária entre 5 a 9 porções.

A escolha do número de porções a ser ingerida depende de fatores como idade, sexo, altura, nível de atividade física, entre outros.

Mas o que é a porção?

Nesse grupo, cada porção equivale a cerca de 80 kcal e corresponde a : 1/2 pão francês; 2 colheres de sopa de aveia; 3 unidades de biscoito água e sal; 3 colheres de sopa de arroz branco; 1 batata média cozida (90 gr); etc.

Segundo nível: grupo das hortaliças e grupo das frutas:

São nesses dois grupos que encontramos grande parte das vitaminas, minerais e fibras. No grupo das hortaliças o consumo diário recomendado é de 4 a 5 porções. Exemplos de porções: 3 colheres de sopa de Abobrinha; 4 fatias de tomate; 2 colheres de sopa de berinjela; 1 pires de verduras folhosas. No grupo das frutas o número de porções recomendadas varia de 3 a 5 porções. Veja os exemplos: 1 fatia média de Abacaxi; 4 unidades de ameixa fresca; 1 goiaba média; 2 fatias médias de melão; 1 copo de 200 ml de suco natural.

Terceiro nível: grupo do leite e produtos lácteos; grupo das carnes e ovos e grupo das leguminosas:

Nesse nível, encontramos alimentos que além de fornecer importantes minerais, como cálcio e ferro, fornecem proteínas.

Grupo do leite e derivados: Recomendação de 3 porções diárias para que as demandas de Cálcio possam ser supridas. Exemplos de porções: 1 copo de 200 ml de leite integral; 1/2 pote de iogurte natural; 5 colheres de sopa de queijo cottage; 3 fatias finas de mussarela (30 gr); 2 fatias finas de queijo branco fresco (36 gr), 1 colher de sopa de requeijão tradicional.

Grupo das carnes e ovos: Importantes fontes de proteínas, ferro e vitamina B12, são recomendadas de 1 a 2 porções ao dia. Veja os exemplos: 1 bife bovino médio grelhado; 6 colheres de sopa de carne moída; 1 posta  média de salmão grelhado; 1 filé médio de frango grelhado; 2 sobrecoxas médias de frango assado; 2 ovos cozidos.

Grupo das leguminosas: Recomendação de 1 porção ao dia, sendo a porção correspondente a 4 colheres de sopa de feijão cozido, soja ou ervilha.

Quarto  nível: grupo dos óleos e gorduras e grupo dos açúcares e doces:

Os grupos do ápice da Pirâmide contem alimentos altamente energéticos. Açúcares e doces devem ser consumidos no máximo até 2 porções diárias. Cada porção corresponde a 1 colher de sopa de açúcar; 1 bombom; 2 unidades de bolacha recheada; 1 copo de 240 ml de refrigerantes; 2 colheres de sopa de mel. Quanto ao grupo dos óleos e gorduras o consumo também deve ser limitado a no máximo 2 porções diárias, dando preferência aos óleos vegetais, ricos em gorduras poliinsaturadas e vitaminas lipossolúveis como vitamina E e A. Deve-se evitar gorduras saturadas e trans já que o consumo elevado dessas gorduras pode estar relacionado ao aumento de doenças cardiovasculares. São exemplos de porções: 1 colher de sopa de azeite de oliva; 1 colher de sopa de óleos vegetais; 1 colher de sopa rasa de margarina; 1 colher de sobremesa de maionese.

A Pirâmide Alimentar reforça os conceitos de variedade, equilíbrio e moderação que são premissas importantes da alimentação saudável.

Um nutricionista avaliará individualmente as necessidades nutricionais considerando idade, sexo, atividade física, patologias associadas, estado fisiológico, traduzindo essas necessidades em números de porções diárias de cada um dos oito grupos alimentares.

 

 

 

Fonte: Anutricionista.com

Link: http://www.anutricionista.com/piramide-alimentar-utilize-essa-ferramenta-e-obtenha-mais-saude.html?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+Nutricionista+%28Nutricionista%29

Mecanismos e Efeitos da Suplementação da Creatina

                                   

                                          

A creatina (do grego kreas, que significa carne) foi descoberta no ano 1832 pelo fisiologista francês Michel Chevreul como sendo um componente nat ural dos músculos contráteis. Cerca de dez anos mais tarde, Lieberg (fisiologista sueco) confirmou que ela era um dos constituintes regulares da carne extraída de mamíferos.
No ano de 1847, em pesquisas feitas com raposas selvagens, o mesmo Lieberg confirmou que o trabalho muscular envolve o acúmulo de creatina. Dois anos mais tarde, o médico alemão Rudolf Heintz e seu colaborador, o fisiologista Petterkoffer, comunica a descoberta da creatinina, a qual era uma substância presente na urina de seres humanos. Naquela época, especulou-se a possibilidade da mesma ser originada a partir da creatinina muscular.
No início do século 20 teve início uma enorme febre de pesquisas, tendo-se observado que o conteúdo intramuscular de creatina podia ser elevado consumindo-se suplementos de creatina e que nem toda a creatina ingerida era recuperada na urina. Esta foi a primeira prova de que parte da creatina ingerida é retida pelos tecidos corporais em seres humanos.
No início do século XX, os fisiologistas ingleses e Denis confirmaram que a ingestão de suplementos de creatina na forma oral era capaz de elevar em cerca de 70% o conteúdo de creatina muscular. Um pouco mais tarde, no ano de 1923, o médico alemão Hans Meyer descobriu que o ser humano possui uma média de 140 gramas de creatina compartimentalizada no corpo, sendo que tal valor foi mensurado para seres humanos do sexo masculino, com 70 kg de peso corporal e declaradamente não-vegetarianos. Quatro anos mais tarde, os fisiologistas norte-americanos Fiske e Subaron comunicam a descoberta da fosfocreatina (forma fosforilada da creatina).
A partir da descoberta da fosfocreatina em 1927 e da reação enzima creatina kinase em 1934, os esforços de pesquisa tiveram seu foco principal sobre os aspectos bioquímicos, fisiológicos e patológicos da reação da creatina kinase por si só e sobre o seu envolvimento no metabolismo de fosfatos de alta energia tanto de células quanto de tecidos com elevada demanda energética.
Contrastando com isso, o metabolismo da creatina inicialmente atraiu bem menos atenção da comunidade científica. No entanto, a partir de 1940 realizou-se uma longa série de novas e fascinantes descobertas dentro do ambiente de pesquisa. A partir de então, os análogos de creatina provaram ser potentes substâncias anticancerígenas que atuam sinergicamente com agentes quimioterapêuticos utilizados na prática médica.
A maioria dos estudos modernos investigou as ações da creatina sobre o metabolismo muscular e na degradação/resíntese de fosfatos de alta energia. Embora a gigantesca maioria dos trabalhos iniciais já havia demonstrado a existência de benefícios ergogênicos, o uso maciço da creatina veio a ocorrer com o programa estatal de maximização de performance humana estabelecido pelo governo da antiga Alemanha Oriental.
No que diz respeito ao ocidente, sua utilização maciça deu-se após as declarações públicas do ex-campeão mundial de 100 metros rasos, Linford Christie, quando ele comunicou ao mundo que devia grande parte de seu recorde mundial ao consumo de creatina. Além disso, também nessa época iniciou-se a comercialização da forma sintética de creatina a preços bem mais acessíveis comparado à natural.
Desta forma, atletas recreativos e seres humanos em geral aderiram a seu consumo, enquanto que explodiu o número de trabalhos científicos sobre este suplemento. Até o início de comercialização da forma sintética, o único fabricante mundial de creatina era a empresa SKW-Trostberg, estabelecida em um condomínio de empresas de química fina no parque tecnológico da cidade de Trostberg situada no interior da Alemanha. A empresa, então, participou de várias fusões e, a partir de 2006, foi anexada à Alz-Chem Trostberg, GmbH.

DESCUBRA COMO MAXIMIZAR OS EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM CREATINA

Para que a suplementação diária com creatina resulte em benefícios ergogênicos e clínicos eficazes, é necessário que os critérios indicados sejam observados:
Dosagens.  A suplementação está relacionada diretamente à quantidade de massa muscular a ser preenchida e com a intensidade da atividade física empregada, já que gordura corporal branca (abdominal e visceral) não utiliza creatina nos processos metabólicos. A maior parte dos trabalhos tem trabalhado com dosagens da ordem de 0,3 gramas de creatina por quilograma de peso corporal, porém o correto seria avaliar-se a massa muscular total para estabelecer-se a dosagem alvo adequada para cada caso.
Tipo de suplemento. O monohidrato de creatina é a única forma de creatina razoavelmente estável e é justamente a forma de creatina mais estudada em protocolos de pesquisa. Quando se abre um frasco ou uma cápsula, é importante verificar se há algum odor ou sabor identificável: neste caso, o produto poderá estar degradado ou estar contaminado ou até mesmo ser qualquer coisa menos o monohidrato de creatina.
Utilização de ciclos. Dependendo do objetivo e da quantidade de massa muscular a ser preenchida, o ideal é a adoção de ciclos de carregamento e manutenção.
Manipulação da insulina. A absorção de monohidrato de creatina aumenta significativamente quando se prepara uma bebida contendo mirtilo, romã, pêssego, cromo, vitamina E completa (tocotrienóis e tocoferóis), chá verde e uva.
Hidratação adequada.  Um dos aspectos mais importantes dentro da estratégia de suplementação é assegurar-se com que haja quantidade suficiente de líquido na bebida à base de monohidrato de creatina. Um valor adequado seria 300 ml de líquido para cada 5 gramas de monohidrato de creatina.

CREATINA E PERFORMANCE

A quase totalidade dos estudos de curto prazo (cinco a sete dias de duração) e de longo prazo (140 dias de duração) verificou inequivocamente a ocorrência de ganhos significativos em diversos fatores associados com performance humana:
- força pura e potência;
- performance no sprint repetitivo;
- capacidade de trabalho em séries múltiplas de contração máxima;
- eficiência metabólica
- qualidade do treino com melhores respostas adaptativas;
- esforços de alta intensidade;
- esforço simples;
- resistência/agilidade no futebol;
- performance em esforços longos;
- retardamento em até 100 segundos no surgimento da fadiga;
- massa muscular;
- utilização do glicogênio;
- tiros de 300 metros e 1.000 metros;

EFEITOS CLÍNICOS NÃO LIGADOS À PERFORMANCE

Desde o final da década de 80, o trabalho científico tem vislumbrado inúmeras aplicações não relacionadas ao esporte recreativo ou competitivo pela suplementação com creatina, sendo que praticamente todas elas através do uso do monohidrato de creatina:
- efeitos anti-colesterolêmicos e anti-hiperlipídicos;
- efeitos antiinflamatórios;
- tratamento e profilaxia neuroprotetores;
- proteção sobre o sistema nervoso central em condições de hipoxia;
- profilaxia contra asfixia orgânica;
- síndrome primária de deficiência de creatina cerebral em crianças;
- tratamento de desordens musculares primárias e secundárias;
- tratamento de atrofia de girato;
- falha cardíaca crônica;
- profilaxia contra distrofias musculares;
- efeito inibidor de crescimento tumoral;
- suplementação para vegetarianos e ovo-lacto-vegetarianos;
- deficiência hereditária do transportador de creatina;
- efeitos na função cognitiva em idosos;
- tratamento de miopatias e sarcopenia;
- tratamento de desordens ligadas à depressão;
- profilaxia contra diabetes tipo II e resistência à insulina;
- profilaxia contra condições isquêmicas do miocárdio em cirurgias;
- profilaxia contra níveis anormais de homocisteína e,
- profilaxia contra esteatose hepática.
Com base, nos estudos e informações apresentadas, é possível certificar que, a Creatina se utilizada de maneira correta, pode levar a ganhos significativos na performance, pois aumenta os níveis de concentração de creatina intracelular. Para tanto se faz necessário respeitar etapas e períodos de treinamento, como também métodos de utilização.

Fonte:  ANutricionista.Com - Vanessa Vichi Girotto - CRN3 18387

Link: www.anutricionista.com/mecanismos-e-efeitos-da-suplementacao-da-creatina.html

O papel do Fisioterapeuta no MMA

A fisioterapia no MMA

 O MMA (Mixed Martial Arts) é o esporte que mais cresce no mundo. O aumento do número de praticantes e a profissionalização de muitos lutadores geram também uma maior ocorrência de lesões.

As lesões em lutadores de MMA podem ocorrer nos treinos ou nas competições, podem ser agudas (traumas) ou crônicas (movimentos repetitivos).

O Fisioterapeuta pode atuar tanto nos treinos quanto nas competições, intervindo nas lesões agudas e crônicas.

Nos treinos, o lutador deve realizar programas de prevenção de lesões, compostos por medidas que visam corrigir o gesto esportivo (os golpes), desequilíbrios musculares (força e flexibilidade) e instabilidades articulares.

Nas competições, o Fisioterapeuta pode atuar antes, durante (de acordo com as regras de cada evento) e depois das lutas.  Bandagens funcionais, para prevenir ou aliviar lesões já existentes e crioterapia (gelo) para reduzir dor e edema são as principais intervenções.

A reabilitação dos lutadores é fundamental para que possam treinar e competir na melhor forma possível. O tratamento adequado das lesões é uma forma de reduzir as chances de recidiva.

Mas a prevenção deve ser sempre o objetivo principal.  E o trabalho do Fisioterapeuta não deve ser isolado, para um melhor resultado, toda comissão técnica do lutador deve estar em sincronia. Técnicos, Preparadores Físicos, Nutricionistas, Médicos e demais profissionais que trabalham para o desempenho e sucesso do lutador.

Fonte :Revista Tatame

Link: http://www.tatame.com.br/2011/03/08/O-papel-do-Fisioterapeuta-no-MMA

Mestre Demian Maia já tem data para voltar ao octagon

                               Demian encara Mark Muñoz no UFC 131

Dono de um dos melhores Jiu-Jitsus do UFC na atualidade, Demian Maia já tem data para voltar ao octagon. Através do Twitter, o faixa-preta confirmou que enfrentará o filipino Mark Muñoz, que vem de nocaute devastador sobre CB Dollaway, no dia 11 de julho, data em que o evento realiza o UFC 131. Com cinco vitórias nas últimas seis lutas, perdendo apenas por decisão dividida para Yushin Okami, o filipino já é apontado por muitos como um dos próximos desafiantes ao cinturão, e uma vitória do brasileiro, que venceu duas lutas desde o revés contra Anderson Silva, pode deixá-lo bem cotado na categoria.

Fonte: Site oficial Demian Maia, Tatame
Links:  http://www.demianmaia.com.br/blog/
          www.tatame.com.br/2011/03/12/Demian-encara-Mark-Munoz-no-UFC-131

Alberto Santos volta aos treinos depois de uma lesão, e já tem proposta para o MMA

Depois de quase um mês com uma lesão na virilha esquerda Alberto Santos volta aos treinos e ja tem algumas propostas para o MMA. Treinando com umas das melhores equipe de jiu-jitsu Demian Maia de São Paulo,onde se dedica mais. O Boxe esta fazendo com o Professor Jorge Quintela onde vem corrigindo alguns detalhes para sua próxima luta. Também treinar com o Professor de Wrestling Cubano Aleijo Moralez onde o mesmo já foi seu aluno e se  destacou em vários campeonatos nacional e até Internacionais onde no mês de Julho de 2010 conquistou a 3º Colocação no Campeonato de Jalisco no México. Ele também tem o apoio de outra equipe onde ele trabalha o MMA na One a One Academia onde seu empresário Daniel Viking esta sempre presente aos seus treinamentos. Alberto já tem um Card no MMA de 3 lutas 2 vitorias e 1 derrota, onde depois de quase 8 anos ficou fora da gaiola para se dedicar mais ao Jiu-Jitsu, Boxe, Wrestling e ao Thai. O Paraibano esta super empolgado para sua reestreia e já pensa em ganhar no primeiro round, prometendo um grande espetaculo para o publico que estiver presente.

Fonte: albertosantosluta.blogspot.com

Quem você quer ver em ação no UFC Rio?

O octagon do UFC voltará a terras brasileiras no dia 27 de agosto, e você pode ajudar os promotores do evento a escolher as estrelas que entrarão em ação no HSBC Arena, no Rio de Janeiro. Confira abaixo as opções e acesse o site oficial do UFC para escolher os 12 brasileiros que você gostaria de assistir ao vivo na Cidade Maravilhosa.

Pluma:

Diego Nunes - Caxias do Sul (RS)

Rany Yahya - Brasília (DF)

Renan Barão - Rio Grande do Norte (RN)

Pena:

José Aldo - Manaus (AM)

Raphael Assumpção - Fortaleza (CE)

Leve:

Charles "Do Bronx" Oliveira - São Paulo (SP)

Edson Barboza - Nova Friburgo (RJ)

Gleison Tibau - Tibau (RN)

Rafael dos Anjos - Rio de Janeiro (RJ)

Thiago Tavares - Florianópolis (SC)

Yuri Alcântara - Ilha de Marajó (PA)

Meio-Médio:

Carlos Eduardo "Tá Danado" Rocha - Cabedelo (PB)

Paulo Thiago - Brasília (DF)

Renzo Gracie - Rio de Janeiro (RJ)

Thiago "Pitbull" Alves - Fortaleza (CE)

Médio:

Alexandre Ferreira "Cacareco" - Rio de Janeiro (RJ)

Anderson Silva - São Paulo (SP)

Demian Maia - São Paulo (SP)

Jorge Santiago - Angra dos Reis (RJ)

Mário Miranda - Niterói (RJ)

Rafael "Sapo" Natal - Belo Horizonte (MG)

Rousimar "Toquinho" Palhares - Dores do Indaiá (MG)

Thiago Silva - São Paulo (SP)

Vitor Belfort - Rio de Janeiro (RJ)

Wanderlei Silva - Curitiba (PR

Meio-Pesado:

Fabio Maldonado - Sorocaba (SP)

Luiz "Banha" Cané - São Paulo (SP)

Lyoto Machida - Salvador (BA)

Maiquel Falcão - Pelotas (RS)

Mauricio "Shogun" Rua - Curitiba (PR)

Rogério "Minotouro" - Salvador (BA)

Pesado:

Junior "Cigano" dos Santos - Caçador (SC)

Rodrigo "Minotauro" - Salvador (BA)

Fonte: Revista Tatame, UFC
Link: http://www.tatame.com.br/2011/03/10/Quem-voce-quer-ver-em-acao-no-UFC-Rio