quinta-feira, 10 de março de 2011
Musculação: É bom ou ruim para crianças e adolescentes?
Revisão científica derruba tese que musculação deve ser evitada por crianças.
Porém benefícios são alcançados apenas com boa orientação.
A ideia de que a prática da musculação na infância prejudica o desenvolvimento infantil acaba de ser demolida. Numa das maiores revisões sobre o tema, especialistas do "Institute of Training Science and Sports Informatics", na Alemanha, analisaram dezenas de estudos feitos nas últimas décadas sobre treino de força para crianças e adolescentes entre 6 e 18 anos e concluíram que quando bem orientada, a musculação traz benefícios.
De acordo com a pesquisa, jovens que fizeram treino de resistência pelo menos duas vezes por semana, no período mínimo de um mês, apresentaram maior ganho de força do que aqueles que se exercitavam apenas uma vez por semana ou por tempos mais curtos. O resultado contraria a afirmação de que crianças e adolescentes devem evitar a musculação, porque esse exercício resultaria em baixa estatura e danos físicos, devido, por exemplo, à falta de testosterona, o hormônio que estimula o aumento de massa muscular em indivíduos adultos.
A Academia Americana de Pediatria, o Colégio Americano de Medicina Esportiva e a Sociedade Canadense de Medicina Esportiva têm reforçado que tanto crianças quanto adolescentes se beneficiam da prática de musculação. Mas é importante que as orientações dos profissionais e as regras de segurança sejam respeitadas.
Esta prática esportiva é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, para quem deseja evitar lesões e algumas doenças, entre elas:
Osteoporose: A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a sua densidade. Atividades aeróbias de impacto, como a corrida, também oferecem este benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.
Artrose (desgaste das articulações); Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade as articulações, promovendo menor desgaste entre os ossos.
Diabetes: Quanto maior é a massa muscular (benefício alcançado pela musculação), maior é a queima de glicose pelo o organismo (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).
Mas atenção! Intercale os dias de exercícios com peso, com exercícios aeróbios e faça alongamentos antes e depois das atividades. E não se esqueça que, sem dúvida, a musculação trará inúmeros benefícios. No entanto, é necessário ter disciplina, seguir a orientação de profissionais especializados e, principalmente, respeitar os seus limites.
Fonte: Portal da Educaçao Fisica
Link: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/musculacao-e-bom-ou-ruim-para-criancas-e-adolescentes
Surge uma nova esperança para controlar o colesterol
Enzima pode atuar diretamente na produção de colesterol.
Descoberta pode criar uma nova rota pode produzir tratamentos.
Um caminho novo e promissor para inibir a produção de colesterol no organismo acaba de ser descoberto.
Essa nova rota pode produzir tratamentos tão eficazes como os medicamentos existentes, mas com menos efeitos colaterais.
A equipe do Dr. Andrew Brown, da Universidade de Nova Gales do Sul, na Austrália, descobriu que uma enzima conhecida como esqualeno mono-oxigenase (SM) desempenha um papel na produção de colesterol que se desconhecia até hoje.
A esqualeno mono-oxigenase é uma de um grupo de pelo menos 20 enzimas envolvidas na linha de montagem que produz o colesterol em todo o corpo.
Mas apenas uma - a HMG-CoA redutase (HMGR) - é atualmente usada na fabricação de medicamentos para controlar os níveis de colesterol no sangue.
Estatinas
"A classe de medicamentos mais comumente usada para baixar o colesterol - as estatinas - são os grandes sucessos do mundo farmacêutico, e funcionam inibindo a HMGR," diz o professor Brown.
"Mas a HMGR está envolvida muito no início da linha de produção. Assim, sua inibição afeta todas as outras etapas na sequência dessa linha de produção, incluindo outros produtos úteis que ela gera - e isso pode dar origem aos efeitos colaterais indesejados, como dores musculares," explica.
Já a enzima SM funciona quase no final da linha de produção do colesterol, o que significa que ela pode ser usada para bloquear a produção do colesterol sem afetar a produção de outros compostos úteis ao organismo.
Importância do colesterol
"O colesterol ganhou uma má fama, o que faz com que muitas pessoas não saibam que ele é realmente essencial para um corpo saudável. O colesterol é necessário, por exemplo, para produzir os hormônios sexuais e para ajudar a construir as paredes de cada uma das células do nosso corpo," explica o pesquisador.
Normalmente, a produção de colesterol é muito bem controlada por meio de um sistema de checagens e equilíbrios.
O problema surge quando temos um estilo de vida, muitas vezes combinado com uma predisposição genética, que resulta na produção de muito colesterol que não chega a ser utilizado.
Isso pode sobrecarregar os controles, gerando desequilíbrios e causando doenças cardiovasculares.
Analogia da água
É mais ou menos como o fornecimento de água para uma casa: a água é essencial, mas se você coloca um hidrante na pia e deixa ele vazando o tempo todo, o efeito pode ser catastrófico.
Nessa comparação, é como se as estatinas controlassem o fornecimento de água no registro externo da casa - para controlar o vazamento da pia, toda a casa pode ter seu funcionamento afetado.
Quando o novo composto agora descoberto for usado para desenvolver novas drogas de controle do colesterol, isso equivalerá a diminuir o fluxo de água em uma torneira específica, sem afetar o resto da casa.
Antes disso, porém, os pesquisadores precisarão testar a esqualeno mono-oxigenase em humanos, para verificar seu funcionamento e sua segurança.
Fonte: Portal da educação Fisica
Link: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/surge-uma-nova-esperanca-para-controlar-o-colesterol/
Descoberta pode criar uma nova rota pode produzir tratamentos.
Um caminho novo e promissor para inibir a produção de colesterol no organismo acaba de ser descoberto.
Essa nova rota pode produzir tratamentos tão eficazes como os medicamentos existentes, mas com menos efeitos colaterais.
A equipe do Dr. Andrew Brown, da Universidade de Nova Gales do Sul, na Austrália, descobriu que uma enzima conhecida como esqualeno mono-oxigenase (SM) desempenha um papel na produção de colesterol que se desconhecia até hoje.
A esqualeno mono-oxigenase é uma de um grupo de pelo menos 20 enzimas envolvidas na linha de montagem que produz o colesterol em todo o corpo.
Mas apenas uma - a HMG-CoA redutase (HMGR) - é atualmente usada na fabricação de medicamentos para controlar os níveis de colesterol no sangue.
Estatinas
"A classe de medicamentos mais comumente usada para baixar o colesterol - as estatinas - são os grandes sucessos do mundo farmacêutico, e funcionam inibindo a HMGR," diz o professor Brown.
"Mas a HMGR está envolvida muito no início da linha de produção. Assim, sua inibição afeta todas as outras etapas na sequência dessa linha de produção, incluindo outros produtos úteis que ela gera - e isso pode dar origem aos efeitos colaterais indesejados, como dores musculares," explica.
Já a enzima SM funciona quase no final da linha de produção do colesterol, o que significa que ela pode ser usada para bloquear a produção do colesterol sem afetar a produção de outros compostos úteis ao organismo.
Importância do colesterol
"O colesterol ganhou uma má fama, o que faz com que muitas pessoas não saibam que ele é realmente essencial para um corpo saudável. O colesterol é necessário, por exemplo, para produzir os hormônios sexuais e para ajudar a construir as paredes de cada uma das células do nosso corpo," explica o pesquisador.
Normalmente, a produção de colesterol é muito bem controlada por meio de um sistema de checagens e equilíbrios.
O problema surge quando temos um estilo de vida, muitas vezes combinado com uma predisposição genética, que resulta na produção de muito colesterol que não chega a ser utilizado.
Isso pode sobrecarregar os controles, gerando desequilíbrios e causando doenças cardiovasculares.
Analogia da água
É mais ou menos como o fornecimento de água para uma casa: a água é essencial, mas se você coloca um hidrante na pia e deixa ele vazando o tempo todo, o efeito pode ser catastrófico.
Nessa comparação, é como se as estatinas controlassem o fornecimento de água no registro externo da casa - para controlar o vazamento da pia, toda a casa pode ter seu funcionamento afetado.
Quando o novo composto agora descoberto for usado para desenvolver novas drogas de controle do colesterol, isso equivalerá a diminuir o fluxo de água em uma torneira específica, sem afetar o resto da casa.
Antes disso, porém, os pesquisadores precisarão testar a esqualeno mono-oxigenase em humanos, para verificar seu funcionamento e sua segurança.
Fonte: Portal da educação Fisica
Link: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/surge-uma-nova-esperanca-para-controlar-o-colesterol/
segunda-feira, 7 de março de 2011
Rafael feijão perde para Dan Henderson no Strikforce
Rafael Feijão, que colocava seu título em jogo pela primeira vez, acabou nocauteado pela lenda norte-americana Dan Henderson, no terceiro assalto.
Desde que Renato “Babalu” Sobral roubou o cinturão de Bobbt Southworth no Strikeforce, em 2008, deu-se início a uma “maldição”. Assim como tem acontecido na mesma categoria no UFC, nenhum campeão conseguiu defender o título pelo menos uma vez.
Babalu perdeu para Gegard Mousasi, que caiu diante de King Mo Lawal, que perdeu para o brasileiro Rafael Feijão, que por sua vez acabou nocauteado por Dan Henderson na noite de ontem. “Espero quebrar essa maldição e defender o cinturão (risos)”, brincou Henderson, depois de bater Rafael, revelando o diferencial deste cinturão para os dois que conquistou no Pride. “Esse é especial... Competir contra os tops aos 40 anos, contra um jovem talentoso, me sinto ótimo”, disse.
Na luta, Dan mostrou queixo duro para suportar um duríssimo cruzado do brasileiro e ainda voltar para nocautear no terceiro round. “Eu precisava ser paciente. Sabia que o Feijão vinha bem no primeiro round, e ele me nocauteou por um segundo, mas fui paciente”, relembra a lenda, “insatisfeito” com o nocaute. “Teria sido melhor se ele caísse com o rosto pra cima, aí eu acertaria direto (risos), mas ele caiu com o rosto pra baixo, então eu pulei nas suas costas e bati”.
Ao longo da carreira, Henderson conquistou quase metade de suas vitórias contra brasileiros (13 de 27), e os únicos três atletas que o finalizaram eram companheiros de treino de Rafael: Anderson Silva, Rodrigo Minotauro e Rogério Minotouro. Apesar de ver seu antigo algoz no córner de Feijão, “Hendo” garante que isso não influenciou muito. “Eu não guardo rancor de ninguém, é um esporte”, disse, elogiando seu oponente. “Ele é um cara grande e tem muito futuro”.
Fonte: Revista Tatame
Link: http://www.tatame.com.br/2011/03/06/Strikeforce
Arona treina de olho em vaga no UFC Rio
Sem lutar desde setembro de 2009, quando derrotou Marvin Eastman no Bitetti Combat 4, Ricardo Arona não vê a hora de voltar aos ringues. O casca-grossa, que sofreu uma lesão no joelho em sua última luta, já está quase 100% recuperado. Treinando em Itacoatiara com Paulão Filho e outros atletas, Arona garante que em no máximo dois meses já vai estar em condições de lutar, e sonha com uma vaga no UFC Rio, que acontece no dia 27 de agosto na Cidade Maravilhosa.
“Eu não tenho contrato com ninguém, mas quero estar bem para fechar um bom contrato, de preferência internacional, mas o Brasil também está crescendo muito, então talvez volte a lutar no Brasil. O meu objetivo é voltar a disputar um evento internacional, a menos que seja o UFC Rio, porque é um campeonato internacional, mas vai ser no Brasil. Se eu tiver a oportunidade de voltar no UFC em agosto, seria o ideal. Eu tenho treinado pensando nisso, em estar 100% para voltar com tudo, de preferência no UFC Rio", comentou Arona.
Sem lutar desde setembro de 2009, quando derrotou Marvin Eastman, Ricardo Arona não vê a hora de voltar aos ringues. O casca-grossa sofreu uma lesão no joelho em sua última luta e já está quase 100% recuperado. Em entrevista exclusiva a TATAME, o lutador comentou como anda sua recuperação, falou sobre os treinos com Paulão Filho em Niterói e analisou as possibilidades de lutar no UFC, não escondendo a vontade de lutar no UFC Rio, que acontece no dia 27 de agosto. “Seria ótimo para mim se eles abrissem espaço para eu lutar no UFC no Brasil”, disse Arona, que apostou na experiência de Shogun para derrotar Jon Jones. Confira abaixo esses e outros assuntos no bate-papo completo com Ricardo Arona.
Como está o seu joelho e a sua preparação física?
Está bom. Ainda não estou treinando na intensidade de 100%, mas estou treinando tudo: Muay Thai, Boxe, Jiu-Jitsu, Wrestling, fazendo preparação física... O joelho está quase 100%, quase pronto para voltar a lutar. Estou treinando direto, fazendo preparação física. Estou me preparando para poder voltar esse ano, confiante, treinando direto, dando um gás na fisioterapia ainda e me preparando para voltar o quanto antes em 2011.
Tem uma galera te dando auxilio aí em Niterói?
Tem... Eu estou com uns amigos, treinando com eles. O Paulão está aqui comigo direto. Estamos com uma equipe com pouca gente, mas muito boa. Venho treinando direto e a gente está indo para frente, buscando a melhora. Estou evoluindo na minha recuperação, treinando com os amigos e indo bem.
Aproveitando que você falou do Paulão... Ele vai fazer uma maratona de lutas: três lutas em quatro meses. Como está a preparação para essa maratona?
Eu conversei isso com o Paulão e eu acho que é um ritmo muito puxado em pouco tempo, mas ele diz que isso é importante para ele porque isso dá mais experiência e o deixa na atividade. O ideal dele é fechar com um grande evento internacional, mas enquanto não fecha, vai fazer essas lutas para continuar no pique, no gás de competição. Ele está amarradão para fazer essas lutas e podem esperar que ele vai vir com muito gás.
O Ximú é um cara que vocês conhecem bem, e vai ser o último adversário nessa maratona que o Paulão vai fazer. Como você vê esse duelo entre ele e o Paulão?
Eu acho que essa luta é muito interessante porque os dois são muito experientes. O Ximu já lutou com muitos atletas de alto nível, assim como o Paulão, e tem tudo para ser uma grande luta. Eu torço para que os dois façam uma grande luta, tenham um bom desempenho. O Paulão também está muito otimista para essa luta, está treinando muito e está bem, podem esperar um lutão.
Você pensa em lutar em eventos menores ou pensa voltar de uma vez para os grandes eventos, mesmo sem ritmo de luta?
Eu não tenho nenhum contrato com ninguém, mas eu quero estar bem para fechar um bom contrato, de preferência internacional. Mas o Brasil também está crescendo muito, então talvez eu volte a lutar no Brasil. O meu objetivo é voltar a disputar um campeonato internacional, a menos que seja o UFC Rio, porque é um campeonato internacional, mas vai ser no Brasil. Se eu tiver a oportunidade de voltar no UFC em agosto, seria o ideal.
Você é um cara bastante querido no Rio de Janeiro... Seria uma oportunidade ideal para você esse UFC Rio, não?
Eu tenho treinado pensando nisso, em estar 100% para poder voltar nesse UFC no Brasil. Seria perfeito voltar nesse UFC Rio, então estou treinando para isso.
Você lutou mais nos ringues, mas você tem um estilo de jogo que pode ser favorecido pelas grades, colocando para baixo... Como você vê essa transição para a jaula?
Eu também acho. A grade para mim é uma coisa nova, mas eu me senti muito à vontade para colocar para baixo e trabalhar as minhas cotoveladas. Isso combina com o meu estilo de luta, seria muito bom lutar nessas condições, então espero lutar nesse UFC.
Depois daquele encontro que você teve com o Dana White, você chegou a ter mais algum contato com o pessoal do UFC?
Não. O que o Dana White falou para mim foi: “o ideal é você fazer uma luta antes. A gente tem espaço para você aqui no UFC, então você deveria fazer uma luta antes para vir para cá no ritmo”. Eu falei que tudo bem, que gostaria de voltar para o UFC, e agora que o UFC está no Brasil seria como as duas coisas em uma só: lutar no Brasil e no UFC Rio. Se eu tiver a oportunidade de voltar no UFC em agosto, seria o ideal.
Quando você acha que vai estar 100% para voltar aos ringues?
Do jeito que eu estou indo, mais uns dois meses eu estou 100%. Se Deus quiser... Eu não aguento mais não estar no meio disso tudo.
Você já enfrentou o Shogun e acabou sendo derrotado no GP do Pride. Como você vê essa luta dele com o Jon Jones?
Eu acredito muito na experiência do Shogun, por mais que o Jon Jones venha ganhando muito. Ele é muito habilidoso, um cara novo no cenário, então vai aprender com experiências novas... Eu acho que o Shogun tem que lutar em cima disso: usar a experiência dele contra o Jon Jones. Acho importante o Shogun traçar uma estratégia na base da experiência que ele tem porque o volume de jogo do Jon Jones é muito grande em pé, no chão, em todas as posições. O Shogun tem que usar a cabeça e, se fizer isso, confio que ele possa vencer essa luta.
Fonte: Revista Tatame
A proteína no ganho de massa muscular
Atualmente, o número de praticantes de musculação é crescente e diferente de alguns anos atrás, a presença das mulheres nestes ambientes se tornou algo comum. E aquela antiga idéia de que fazer musculação torna o corpo masculino, caiu por terra. São muitas as mulheres que buscam na musculação um corpo feminino, mais definido e mais “durinho”. Outra vantagem, é que além das calorias gastas para fazer a musculação, o ganho de massa muscular faz com que o corpo gaste mais calorias, o que favorece a perda de gordura.
Acredito que todos já sabem a importância da ingestão de proteínas no ganho de massa muscular, mas afinal, quanto mais proteína melhor?
As proteínas são formadas por unidades básicas chamadas aminoácidos, onde nove são considerados essenciais, pois não podem ser produzidos pelo nosso corpo e, portanto, devem ser ingeridos por meio da dieta.
Os aminoácidos estão diretamente envolvidos tanto na formação quanto na degradação protéica muscular, entre outros processos como diminuir o grau de lesão muscular induzido pelo exercício.
Para que ocorra o ganho de massa muscular, é necessário que a sua produção supere a degradação, onde o mais potente iniciador dessa síntese é a combinação de exercício de força com aumento da disponibilidade de aminoácidos.
Tão importante quanto às proteínas na formação de massa muscular, está a insulina, que é um hormônio anabólico (que promove o ganho de massa muscular). Sozinha, a insulina não consegue estimular a síntese protéica muscular, sendo necessária a ingestão de proteínas ou de aminoácidos. Alguns aminoácidos podem produzir um ligeiro e transitório aumento na concentração de insulina, mas quem cumpre melhor esta tarefa é o carboidrato.
A fim de descobrir uma quantidade ideal de proteína, muitos estudos foram realizados. Observou-se então, que quando a ingestão protéica aumenta de 0,86 para 1,4g por kg, a síntese protéica aumenta, mas quando a ingestão é superior a 2,4g por kg, nenhuma diferença é encontrada. Também foi possível verificar que o aumento de força está diretamente associado ao aumento da massa muscular e a ingestão de carboidrato.
A combinação de aminoácidos com carboidrato estimula a síntese protéica e reduzir a sua degradação, isto porque a ingestão de carboidrato potencializa a resposta ao efeito anabólico do exercício, principalmente de uma a duas horas após o treino, onde coincide o pico de maior síntese e degradação (catabolismo) protéico.
No entanto, é muito freqüente, casos de esportistas que com receio de engordar, não consomem as quantidades energéticas diárias (calorias) necessárias.
É importante ressaltar que, quando a ingestão de calorias (por parte de carboidratos) esta insuficiente, os aminoácidos ingeridos assim como as reservas musculares são desviados para a produção de energia, tornando sem sentido aumentar o consumo protéico sem a devida adequação energética. Hoje, a recomendação protéica para atletas de musculação é cerca de 1,8g/kg de peso/dia. Além de que, a ingestão protéica superior a 4g por kg pode provocar um desequilíbrio na produção energética pela falta de carboidrato, aumentando as concentrações de cortisol e comprometendo o ganho de massa muscular.
Portanto, procure um nutricionista para um ideal adequamento do seu plano alimentar.
Fonte: ANutricionista.Com - Daniela Mendes Tobaja - CRN3 27602
Link: http://www.anutricionista.com/a-proteina-no-ganho-de-massa-muscular.html
sábado, 5 de março de 2011
UM LUTADOR JOVEM COM MUITA TECNICA INCRIVÉL!!!!
ESTÁ CRIANÇA CONCERTEZA É UM FENÓMENO DO WRESTLING
Poul secury national title
ROCHESTER- Picture above is stevon polin who competed on march 28 for the brute national de champion chip in rochester, NY. stevo battlerd his way through a 20- man bracket that hat nationally ranked wrestlers from more 12 states. Stevo, seven-year-old schuylerville second grader, wrestler for the Bambrawlles and will be competing for the Eastam National titler to be hend end Syracuse on way 1.
Tradução:
Poul secury título nacional
ROCHESTER, imagem acima é polin stevon que competiram em 28 de março para o chip de campeão nacional luta, em Rochester, NY. stevo battlerd seu caminho através de 20 - Suporte de homem que o Colocou no ranking nacional de wrestlers de mais 12 estados. Stevo, sete anos de idade motoniveladora Schuylerville segundo, lutador da Bambrawlles e estará competindo pelo titulador Nacional Eastam ser hend final Siracusa em forma 1.
Fonte: http://www.youtube.com/
Link: http://www.youtube.com/watch?v=oQnsQSRVZno
O FENÓMENO DA LUTA!!!!!
CRIANÇA BOXEADORA UMA MAQUINA DE MATAR
Este vídeo é muito bom, e sei que vocês irão gostar.
Fonte: http://www.youtube.com/
Suplementação para Lutadores!!! é nescessario?
A suplementação de vitaminas no exercício
O uso de suplementação de vitaminas entre praticantes de atividade física e atletas é assunto corrente nas academias. São comuns as recomendações de suplementação vir da família, amigos e treinadores, sempre porque os indivíduos sentem a necessidade de melhorar o aporte nutricional da dieta e também aumentar a performance. As questões a serem respondidas são: Há necessidade de suplementação de vitaminas para aumentar o vigor físico? O exercício “destrói” as reservas de nutrientes corporais a ponto da suplementação ser a única alternativa? A suplementação de vitaminas é inócua e quanto mais vitaminas melhor? Todos os atletas e praticantes de atividade física se beneficiam da suplementação de vitaminas?
Está comprovado pela ciência que as vitaminas atuam na regulação do o metabolismo e das funções orgânicas e, muitas delas, possuem papel crucial no metabolismo energético. As vitaminas do complexo B estão envolvidas no processo de produção de energia, no metabolismo dos carboidratos, no metabolismo das gorduras e no metabolismo das proteínas e ácidos nucléicos. O exercício promove adaptações bioquímicas nos músculos, o que ocasiona o aumento da necessidade nutricional do praticante da atividade. Assim, é certo que atletas precisam de maior aporte nutricional de vitaminas para recuperar, manter e construir massa magra.
Também, parece e é lógico que a deficiência vitamínica afeta a performance. O grupo de risco para a deficiência de vitaminas corresponde a atletas que praticam restrição energética, restrição acentuada de ingestão de gorduras ou restrição de grupo alimentar: ginastas, lutadores e vegetarianos, principalmente. Um exemplo, as vitaminas A e E dependem do fornecimento adequado de gorduras pela dieta para serem bem absorvidas no intestino.
Além das deficiências e da baixa ingestão vitamínica, faz-se importante mencionar a suplementação sem indicação de nutricionista ou médico. O uso excessivo de suplementação vitamínica pode comprometer o desempenho esportivo e até provocar quadros de toxicidade. A vitamina E atua como elemento oxidante das membranas celulares, mas em excesso apresenta efeito pró-oxidante. Outro exemplo é a vitamina C, a qual atua na produção de colágeno, no metabolismo dos folatos e em outras vias metabólicas. Quando doses diárias maiores que 1000 mg de vitamina C são consumidas por longos períodos, os efeitos pró-oxidante da vitamina C se tornam evidentes, segundo os estudos. Geralmente, os atletas usam a suplementação de vitamina C com o intuito de melhorar o sistema imunológico para prevenir e tratar casos recorrentes de afecções das vias respiratórias, o que ainda é controverso na literatura especializada.
As diretrizes brasileiras e internacionais apontam a falta de evidencia científica para a suplementação vitamínica em pessoas fisicamente ativas não atletas, devendo a necessidade nutricional ser obtida por meio de dieta balanceada. A recomendação de uso de suplementação vitamínica isolada ou associada a outros nutrientes é indicada para atletas em deficiência nutricional e risco nutricional, tais como os que precisam perder peso drasticamente (ginastas e lutadores, principalmente) e os que restringem o consumo de certos grupos alimentares (veganos, por exemplo).
Portanto, podemos concluir que, embasados no fato de que as mais variadas vias metabólicas são interdependentes e agem segundo uma fina sintonia e controle, a suplementação vitamínica pode comprometer o desempenho e a saúde. Não são todas as pessoas que se beneficiam da suplementação vitamínica, depende das deficiências e das necessidades nutricionais envolvidas.
O desempenho e o bem-estar físico podem ser garantidos pela dieta personalizada e balanceada. O exercício programado é capaz de requerer mais energia e nutrientes do organismo, mas a suplementação vitamínica deve ser pensada como coadjuvante para atuação em casos específicos, o ator principal é sempre a dieta.
Fonte: ANutricionista.Com - Perla Menezes Pereira - CRN3 14198 -
terça-feira, 1 de março de 2011
Paulo Filho no WEC
A organização do WFC Pretorian anunciou neste fim de semana duas novidades: alem da nova data, que passou para o dia 19 de março, o evento confirma também a participação de Paulão Filho no card, que entra no lugar de Felipe “Mongo” Arinelli, que saiu lesionado.
“No dia que o “Mongo” se lesionou, ele estava treinando junto com o Paulão e outros amigos. Na hora ele ofereceu a vaga para o Paulão, ele me ligou e acertamos tudo, inclusive já foi depositado metade do valor da sua bolsa. Ficamos tristes com a baixa do “Mongo”, mas também com a certeza que o Paulão irá agregar e muito ao evento”, contou Fred Fontes, presidente do WFC Pretorian.
Paulão, que vai encarar Jackson Mora, sabe pouco do seu adversário, mas está animado para mais um desafio internacional.
“Sei pouco sobre ele, sei que é Peruano e um striker, então não tem mistério, é só colocar o que sei em prática”, analisou Paulão.
Sobre a alteração da data do WFC Pretorian para março, Fontes explica que foi um pedido da Prefeitura Municipal de Rio das Ostras, já que a cidade está muito cheia e o Corpo de Bombeiros aconselhou a realização do evento após o carnaval.
“A Prefeitura de Rio das Ostras entrou em contato e informou da necessidade da data do WFC Pretorian ser alterada para depois do carnaval. Essa seria uma medida de segurança sugerida pelo Corpo de Bombeiros da cidade, pois como Rio das Ostras está com muitos turistas e com muitos eventos carnavalescos, as autoridades sugeriram uma nova data após o carnaval. Entendemos que a integridade de todos vem sempre em primeiro lugar, então acatamos e alteramos a data para o dia 19 de março”, explicou Fred Fontes.
A organização comunica ainda que permanece o desafio entre Brasil e Peru, com a participação de Paulão Filho, Paulo Rambinho e Marcelo “Grilo” enfrentando os peruanos Jackson Mora, Johnny Iwasaki e Daniel “La Hiena” Aspe, respectivamente. “Grilo e “La Hiena” disputarão o cinturão até 77 kilos numa luta que promete muito.
“Estou indo para o Brasil para uma guerra, se “Grilo” quer me vencer, terá que me matar”, disparou “La Hiena”, rebatido por seu adversário, “Falar é fácil, fazer é difícil. Estou muito bem treinado e tenho certeza que vou representar o Brasil, há muito tempo quero colocar esse cinturão em jogo”, disse “Grilo”
O WFC Pretorian será realizado nas dependências do ginásio Benedito Zarour em Rio das Ostras, e os ingressos antecipados estarão a venda a partir do dia 5 de março nas lojas OBorn e nas bilheterias do Benedito Zarour no dia do evento.
Mais informações no telefone 21-7806-3126
WFC Pretorian
Ginásio Benedito Zarour, Rio das Ostras (RJ)
19/03/2011
Otto Rodrigues (Peterson Melo/Nova União) vs. Andre Borges (Brasil Evolution);
Thiago “Foca” (Art Combat/Johny Eduardo) vs. Flavio Serafim (BTT);
Alexandre Pantoja (MT Arraial/Nova União) vs. Junior “Abedi” (Relma Team);
Julian “Jabá “(RFT) vs. Ronald “Buiú” (Arona Team);
Wendell “Negão” (Gracie Fusion) vs. Sandro Reni (Pelé Team);
Paulo “Rambinho” (Art Combat/Minotauro Team) vs. Johny Iwasaki (Black Dragons);
Marcelo “Grilo” (ATT/Minotauro Team) vs. Daniel “La Hiena” Aspe (Punshsprawl);
Paulo Filho (BTT) vs. Jackson Mora (Punshsprawl)
Fonte:Fight Word
Link: http://www.fightworld.com.br/paulo-filho-no-wfc/
Lutadores possuem estrutura óssea mais forte?
Em estudo que acaba de ser publicado com grande número de indivíduos avaliados, os cientistas desejavam descobrir se haveria influência da prática regular de Arte Marcial sobre o esqueleto dos lutadores comparando-os a indivíduos não adeptos a essas práticas.
Para tal, os pesquisadores selecionaram um grupo com 226 homens (idade média: 25,64 anos), que praticavam em média a 61,9 meses, com frequência média de 3 vezes por semana. Esse grupo foi comparado com um grupo controle (não praticantes) de 502 indivíduos.
O estado esquelético foi avaliado por ultra-sonografia quantitativa, em falanges ("partes dos dedos") da mão.
Foi verificado que até os 18 anos de idade, não houveram diferenças relevantes entre os lutadores e os indivíduos do grupo controle. No entanto, verificou-se que até os 35 anos de idade, haviam diferenças significativas.
Os resultados indicaram que maior tempo de prática, frequência e idade de iniciação na Arte Marcial influenciava positivamente o estado esquelético.
Os pesquisadores concluíram baseados nesses achados que havia influência positiva da prática sobre o estado do esqueleto dos lutadores, com benefícios mais importantes verificados em indivíduos adultos (com mais de 18 anos de idade).Referência: Bogna Drozdzowska; Ulrich Münzer; Piotr Adamczyk; Wojciech Pluskiewicz. Skeletal Status Assessed by Quantitative Ultrasound at the Hand Phalanges in Karate Training Males. Ultrasound in Medicine and Biology, v.37, n.2, p.214-219, 2011.
Para tal, os pesquisadores selecionaram um grupo com 226 homens (idade média: 25,64 anos), que praticavam em média a 61,9 meses, com frequência média de 3 vezes por semana. Esse grupo foi comparado com um grupo controle (não praticantes) de 502 indivíduos.
O estado esquelético foi avaliado por ultra-sonografia quantitativa, em falanges ("partes dos dedos") da mão.
Foi verificado que até os 18 anos de idade, não houveram diferenças relevantes entre os lutadores e os indivíduos do grupo controle. No entanto, verificou-se que até os 35 anos de idade, haviam diferenças significativas.
Os resultados indicaram que maior tempo de prática, frequência e idade de iniciação na Arte Marcial influenciava positivamente o estado esquelético.
Os pesquisadores concluíram baseados nesses achados que havia influência positiva da prática sobre o estado do esqueleto dos lutadores, com benefícios mais importantes verificados em indivíduos adultos (com mais de 18 anos de idade).Referência: Bogna Drozdzowska; Ulrich Münzer; Piotr Adamczyk; Wojciech Pluskiewicz. Skeletal Status Assessed by Quantitative Ultrasound at the Hand Phalanges in Karate Training Males. Ultrasound in Medicine and Biology, v.37, n.2, p.214-219, 2011.
Fonte: Revista Tatame
Belfort pede: “Quero enfrentar o Bisping”
Fotos Eduardo Ferreira
Menos de um mês depois de disputar o cinturão do UFC, Vitor Belfort já está com sede de luta. O “Fenômeno” revelou em seu Twitter, depois de acompanhar o UFC 127, que quer enfrentar o inglês Michael Bisping, que venceu Jorge Rivera na Austrália. “Estou ansioso para lutar com o Bisping em maio, quero lutar logo... Eu realmente quero enfrentar o Bisping”, escreveu o ex-campeão do Ultimate, explicando a escolha. “Ele é um dos 10 (melhores) da categoria”. Assim que postou isto, Belfort recebeu uma chuva de comentários em seu microblog, e concordou com um fã, que pediu para Vitor enfrentar Bisping em maio, depois Wanderlei Silva no UFC Rio. “É isso que eu quero”, encerrou.
LEILÃO DE BELFORT CHEGA A R$ 700
O leilão promovido por Vitor Belfort, em parceria com a TATAME TV, já está movimentando o Brasil. Durante o final de semana, recebemos diversos lances em nosso e-mail, e o lance mais alto já é de R$ 700. Vale lembrar que todo o favor será revertido para as vítimas das chuvas na Região Serrana do Rio de Janeiro. “Fiz essa atadura com o maior carinho... Até eu vou querer comprar, vou dar o meu lance no leilão e ajudar o pessoal de Petrópolis. Vamos ajudar, tem muita gente passando por dificuldades”, convoca Vitor Belfort, dando um show de solidariedade.
Para dar o seu lance e participar do leilão, envie o valor oferecido e seus dados completos para o e-mail promocao@tatame.com.br. Participe! Ajude quem precisa!
Fonte: Revista Tatame
segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011
Preparaçao fisica de Brock Lesnar para lutar com Cigano
Preparação Física de Brock Lesnar p/ Cigano
Segue material audiovisual no qual consta o início da Preparação Física de Brock Lesnar com vistas ao confronto inevitável contra o brasileiro Júnior Cigano no UFC.
Recheado de treinamento funcional, força máxima e pliométricos, conta no início com algumas cenas de seu centro de treinamento decorado com gladiadores nas paredes.
Segue o Link do video da Preparaçao de Lesnar
http://www.youtube.com/embed/wcmizNnM1n8ameborder=%220"
Por que fazer MUSCULAÇAO?
A musculação nos dias atuais é a atividade mais recomendada por professores de educação física no âmbito de todos os esportes que existem, pois é nesta atividade que podemos trabalhar isoladamente os pontos fracos do esportista e, contudo melhorar seu rendimento como também sua técnica e execução dos movimentos. Quando passamos a pensar em sedentários e não mais esportistas a musculação também se torna de grande influência, pois melhora a capacidade neuromuscular a qual se classifica o nível de aptidão física do ser humano. Durante o desenvolvimento humano que se relacionam com as atividades físicas na promoção de saúde, devemos avaliar constantemente a aptidão física, pois o treino pode ser bem melhor orientado quando aplicado técnicas e diagnósticos para a prescrição de exercícios. Testes: Flexibilidade Este teste permite avaliar a flexbilidade da musculatura posterior de tronco e pernas. Para obter uma melhor flexibilidade, é necessário realizar exercícios adequados. No entanto, alongamentos são necessários antes e depois de qualquer atividade física, agindo como preventivos de lesões ou dores provindas da atividade. Força Abdominal Visa avaliar a força e resistência dos músculos abdominais. A musculatura abdominal é responsável pela manutenção de nossa postura. Alterações no padrão de força e resistência da musculatura abdominal podem prejudicar a postura do indivíduo, facilitando o aparecimento de eventuais problemas posturais e dores associadas. Força dos Braços Visa avaliar a parte superior do tronco e braços. É uma medida indireta de força e resistência de membros superiores e parâmetro de comparação entre diferentes etapas do seu programa de treinamento. Dinamometria Este teste tem como objetivo quantificar e avaliar a "força estática" de preensão manual do avaliado. A força é uma das qualidades físicas que está presente em todas as modalidades esportivas e, na maioria das vezes, o indivíduo que possui esta qualidade apurada pode ter uma grande vantagem em relação aos demais, aumentando assim a probabilidade de melhor resultado esportivo. Agilidade Todos sabem da importância da agilidade enquanto capacidade física, pois ela é solicitada nas simples tarefas do dia-a-dia e nas atividades esportivas que conhecemos, como natação, basquete, handebol, ginástica olímpica, judô, capoeira, entre outras. Podemos conceituar agilidade como uma variável de aptidão física geral (neuromotora), caracterizada pela capacidade de trocas rápidas de direção, sentido e deslocamento da altura do centro de gravidade de todo o corpo ou parte dele. É a quantidade de oxigênio que um indivíduo consegue captar e metabolizar durante a atividade física. O consumo de oxigênio se comporta de maneira diferente quanto a idade, sexo e constituição corporal; pode diminuir por falta de atividade cardiorespiratória, como também pode aumentar após um período de treinamento específico. Através do calculo do VO2 previsto criamos um subsídio informativo sobre as condições em que se apresenta o avaliado. Obtendo assim parâmetros de melhora a ser alcançado. O déficit Aeróbio Funcional (FAI) atua como um indicador em termos de percentuais do quanto o avaliado está acima ou abaixo de se VO2 esperado, sendo mais fácil demonstrar ao avaliado o grau de sua condição física. Teste de 40 segundos Teste utilizado para medir indiretamente a potência anaeróbia total ( lática + alática ) do indivíduo. Este sistema é caracterizado por atividades de curta duração ( até aproximadamente 40 segundos ). O avaliado deve percorrer a maior distância possível em 40 segundos. O ponto de referência será o local que o último pé tocou o solo quando for anunciado o término do teste. A medida deve ser feita com uma trena ou, quando possível, por visualização direta. A precisão do teste será em metros, não utilizando-se os cm. Flexibilidade com o Flexímetro A Flexibilidade é uma capacidade física que pode ser relacionada à saúde e ao desempenho desportivo e descreve a Amplitude de Movimento que uma articulação pode realizar. A Avaliação da Flexibilidade é importante para o exame físico, o qual permite ao professor de Educação Física, ou profissional da saúde, avaliar o nível da capacidade física do avaliado, as disfunções musculares ou articulares, predisposições a patologia do movimento e os avanços no treinamento ou na recuperação funcional. O objetivo deste teste é analisar precisamente os resultados dos testes, a fim de se indicar os efeitos dos exercícios de alongamento em benefício da saúde, do desporto ou da doença. Conforme os resultados da avaliação, é possível que alguns grupos musculares precisem de maiores índices de alongamento. Perímetros Correspondem aos perímetros máximos de um segmento corporal. A atividade praticada pode alterar estas medidas. A musculação, por exemplo, promove aumento da massa muscular e, conseqüentemente, o aumento do perímetro do segmento. E se houver assimetrias corporais de acordo com o esporte deve-se corrigi-las através do treinamento com peso. Avaliação Postural A qualidade de vida é um termo empregado para descrever a qualidade das condições de vida levando em consideração factores como a saúde, a educação, o bem-estar físico, psicológico, emocional e mental, expectativa de vida etc. A qualidade de vida envolve também elementos não relacionados, como a família, amigos, emprego ou outras circunstâncias da vida. PARA SEU BEM ESTAR FÍSICO - *Andar corretamente - *Sentar de forma correta - *Não sentir dores no corpo - *Ter massa corporal e proporções do Corpo ideais para idade e altura - *Não ser um individuo sedentário * Procure um profissional da saúde para orientação Após a avaliação física é aplicado o treinamento ideal de acordo com o objetivo do aluno e ai sim a musculação torna uma atividade física inteligente para melhorar sua performance não só esporte que pratica como nos movimentos que fazemos no dia-a-dia: levantar, sentar, subir escadas, sair do carro. Quem não quer ter um corpo saudável livre das dores e do cansaço. A musculação fortalece a coluna vertebral A musculação ajuda a eliminar gordura e aumentar massa muscular A musculação torna o coração mais saudável A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade A musculação melhora o sono e o bem-estar A musculação rejuvenesce |
BJ Penn e Jon Fitch empatam no UFC 127
BJ Penn VS Jon Fitch
O UFC voltou para a Austrália pela segunda vez com BJ Penn x Jon Fitch na luta principal da noite, mas o show terminou em muita discussão. Melhor no primeiro assalto, o havaiano surpreendeu ao tentar a queda e trabalhar o Jiu-Jitsu logo no começo, e quase conseguiu encaixar um mata-leão. O panorama seguiu o mesmo no assalto seguinte, mas Fitch começou a levar vantagem no quesito preparo físico.
No terceiro e decisivo round, BJ Penn puxou o freio de mão. Exausto, o ex-campeão do UFC foi presa fácil para Fitch, que quedou e castigou no ground and pound durante cinco minutos. Por perder os dois primeiros assaltos, Fitch precisaria do nocaute para vencer, mas não conseguiu. Na decisão das papeletas, um jurado apontou vitória de Fitch (dando-lhe vantagem no segundo round) e os outros dois decretaram o empate (10-9 para BJ nos dois primeiros rounds, e 10-8 para Fitch no terceiro).
Decepção do público e de Fitch, que esperava a vitória para ter mais uma chance pelo cinturão. “Eu quero o título. Estou aqui para lutar com os melhores. Se as minhas 13 vitórias no UFC não forem suficientes...”, lamenta Jon. Apesar da superioridade no primeiro round, a segunda parcial parelha e o massacre sofrido na etapa final deixaram BJ convencido da derrota, e surpreso com o empate. “Consegui posições dominantes, mas ele bateu muito no meu corpo no terceiro round... Se ele quiser fazer de novo, vamos fazer isso de novo”, finalizou.
BISPING PERDE A CABEÇA, MAS NOCAUTEIA
Jorge Rivera provocou, brincou, sacaneou. Em vídeos na internet, xingou seu oponente Michael Bisping de todos os palavrões possíveis, e de maneira irônica caçoou a sua “falta de poder de nocaute”. Quem fala o que quer... O clima da luta começou quente, e Bisping perdeu a esportiva ao acertar uma joelhada ilegal (Rivera estava ajoelhado), mas fez o que sabe no segundo round. Com Jorge acuado na grade, Michael desferiu uma série de socos, forçando o árbitro a interromper a luta, decretando o nocaute técnico.
"Ele falou muita besteira. Peço desculpas pela falta de controle. O respeito como oponente, mas ele falou muita besteira", disse Bisping, arrependido pelas atitudes intempestivas durante e após a peleja, quando foi tirar satisfações com Rivera, que ainda se recuperava do nocaute. "Estou tentando melhorar para atingir o meu objetivo". O plano de Bisping, conforme disse antes da luta, é vencer um nome forte da categoria e ter sua chance pelo cinturão de Anderson Silva.
DENNIS SIVER SEGURA ÍDOLO AUSTRALIANO
O australiano George Sotiropoulos, maior nome do país no MMA, tropeçou diante do alemão Dennis Siver. Com uma trocação afiada, o striker dominou a ação desde o início, castigando com chutes e conseguindo dois knockdowns ainda na etapa inicial. Insistindo no single leg, Sotiropoulos não conseguiu levar a luta para a sua praia, o chão, e acabou esbarrando na trocação de Siver, que dominou o terceiro round e venceu na decisão unânime.
CHINÊS FINALIZA PARA A “ALEGRIA” DO UFC
O interesse do UFC no mercado asiático cresce a cada evento, e a chegada do chinês Tiequan Zhang era o que a organização precisava para cativar os fãs do país mais populoso do mundo. Depois de estrear no WEC com vitória, porém, a fera sofreu a primeira derrota de sua carreira antes da fusão UFC-WEC, mas deu a volta por cima no UFC 127. Com apenas 48 segundos de combate, Zhang encaixou uma guilhotina e forçou Jason Reinhardt a dar os três tapinhas.
MARK HUNT SALVA A CARREIRA COM NOCAUTE
Veterano do Pride, Mark Hunt vinha de cinco derrotas consecutivas na carreira, mas ganhou a chance de lutar no UFC graças a uma cláusula em seu contrato com o extinto evento. A estreia com derrota por finalização não foi nada animadora, mas ele deu a volta por cima na Austrália. Na segunda luta da noite, o peso pesado foi bem no primeiro round, escapando de uma justa kimura, e nocauteou Chris Tuchscherer no começo do assalto seguinte.
RESULTADOS COMPLETOS:
UFC 127
Sidney, Austrália
Sábado, 26 de fevereiro de 2011
Card principal:
- BJ Penn empatou com Jon Fitch;
- Michael Bisping derrotou Jorge Rivera por nocaute técnico a 1min54s do 2R;
- Dennis Siver derrotou George Sotiropoulos na decisão unânime dos juízes;
- Brian Ebersole derrotou Chris Lytle na decisão unânime dos juízes;
- Kyle Noke finalizou Chris Camozzi com um mata-leão a 1min35s do 1R;
Card preliminar:
- Ross Pearson derrotou Spencer Fisher na decisão unânime dos juízes;
- Alexander Gustafsson finalizou James Te Huna com um mata-leão a 4min27s do 1R;
- Nick Ring derrotou Riki Fukuda na decisão unânime dos juízes;
- Anthony Perosh finalizou Tom Blackledge com um mata-leão a 2min45s do 1R;
- Tiequan Zhang finalizou Jason Reinhardt com uma guilhotina a 48s do 1R;
- Mark Hunt nocauteou Chris Tuchscherer a 1min41s do 2R;
- Curt Warburton derrotou Maciej Jewtuszko na decisão unânime dos juízes.
UFC 127: a polêmica BJ x Fitch em números

Assim que terminou o duelo entre BJ Penn e Jon Fitch, na luta principal da noite, o polêmico empate majoritário virou assunto na internet. Em fóruns e pelo Twitter, todos argumentavam e debatiam a decisão dos juízes, se era justa ou não. Especializado em estatísticas, o site Fight Metric divulgou os números do duelo, e a superioridade de Fitch nos números, após o primeiro assalto, é impressionante:
ROUND 1:
BJ acertou 28 de 32 golpes
Fitch acertou 23 de 32 golpes
BJ tentou 2 quedas, e conseguiu 1
BJ tentou 5 quedas, e conseguiu 0
BJ conseguiu pegar as costas e tentou um mata-leão
ROUND 2:
BJ acertou 18 de 30 golpes
Fitch acertou 60 de 73 golpes
BJ tentou 1 quedas, e conseguiu 1
BJ tentou 3 quedas, e conseguiu 1
BJ conseguiu pegar as costas
Fitch reverteu a posição e trabalhou no ground and pound
ROUND 3:
BJ acertou 2 de 2 golpes
Fitch acertou 149 de 181 golpes
BJ tentou 0 quedas
BJ tentou 3 quedas, e conseguiu 3
Fonte: Revista Tatame
link: http://www.tatame.com.br/2011/02/27/UFC-127--a-polemica-BJ-x-Fitch-em-numeros
http://www.tatame.com.br/2011/02/26/Siga-o-UFC-127-em-tempo-real-na-TATAME
A caféina para atletas de alto rendimento, bom ou ruim?
A cafeína no exercício de alta performance
Hoje iremos discutir sobre uma substância amplamente usada pela humanidade e seus efeitos ergogênicos para o desempenho físico: a cafeína. A cafeína é o estimulante mais ingerido no mundo e por isso é considerado como sendo de baixo risco para a saúde humana e creditado popularmente como responsável pela inibição da fadiga mental e aumento de desempenho físico. Sabemos que a absorção da cafeína pelo trato gastrointestinal é extremamente eficiente, com pico sanguíneo em 30 – 120 minutos após a ingestão da substância.
Entretanto, o tipo de dieta influência a biodisponibilidade de cafeína. Assim, a dieta rica em carboidratos com pouca proteína acarreta menor eliminação metabólica de cafeína, o contrário ocorre em casos de dieta hiperproteíca e com pouco carboidrato. O consumo elevado de vegetais crucíferos (repolho, couve-flor, couve de bruxelas) também é responsável pelo aumento da eliminação metabólica da cafeína ingerida. Os alimentos fonte de cafeína são principalmente o café, chá, bebidas a base de cola, bebidas energéticas e chocolate.
Para o acréscimo de rendimento em esportes de alto desempenho, o uso de bebidas e alimentos fonte de cafeína se mostra insuficiente. Os estudos realizados foram feitos com dosagens diversificadas, com desempenho positivo para a ingestão de 3- 9 mg/kg de peso corporal (com ótimo resultado em 6mg/ kg) uma hora antes do esforço físico. Desse modo, um indivíduo de 70 kg precisaria ingerir 420 mg de cafeína, o que corresponde a 600 mL de café (infusão) – somando o desconforto gástrico e a necessidade de alimentação pré-treino, podemos concluir que o uso de cafeína por meio da alimentação se traduz inviável para a finalidade de aumento de desempenho. Importante destacar que não há recomendação de dose máxima de cafeína que pode ser ingerida com segurança pelo indivíduo, mas a dose letal estabelecida em estudos é 10 g.
A ANVISA, em abril de 2010, normalizou a suplementação de cafeína isolada (não adicionada de vitaminas, minerais e outras substâncias) em 210 – 420 mg a dose por porção. A forma mais comum de apresentação da suplementação de cafeína é a cápsula. Torna-se importante ao nutricionista e ao médico conhecerem a procedência do produto e o laboratório que o produz, pois é comum a presença de efedrina em suplementos com cafeína, os quais prometem reduzir medidas e “queimar” gorduras. O uso de efedrina é perigoso porque essa substância provoca aumento da pressão arterial, principalmente a sistólica, e ocasiona risco cardiovascular, além de não ser permitido pela legislação brasileira para fins ergogênicos.
É consenso na comunidade científica nacional e internacional que indivíduos praticantes de exercícios moderados e não competitivos, não precisam de suplementação nutricional específica – a dieta adequada é suficiente para atingir as necessidades nutricionais. Devemos ainda salientar que os estudos acerca do uso da cafeína para efeito de performance esportiva são conflitantes devido a falta de padronização das metodologias de estudo, bem como a habituação dos indivíduos ao uso da cafeína, a alimentação pré-exercício, a possível associação com outras substâncias, as doses administradas e ao estado nutricional do indivíduo.
Principais mecanismos de ação propostos para a cafeína no exercício:
- Atuação na mobilização de cálcio muscular, promovendo a duração da contração muscular, o que favoreceria o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração (anaeróbio);
- Aumento da mobilização de gorduras livres na circulação devido a ativação de enzimas lipases, o que poderia promover a ativação de mecanismos de queima destas gorduras e a maior preservação do glicogênio muscular. Assim, haveria a possibilidade de prolongamento do exercício de longa duração (aeróbio);
- Atuação no sistema nervoso central promovendo estado de alerta e estimulando o funcionamento cardiovascular.
Fonte: ANutricionista.Com - Perla Menezes Pereira - CRN3 14198 -
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