GSP gera quase 3 toneladas em seus golpes

Campeão meio-médio do UFC e um dos maiores lutadores peso por peso do mundo, Georges St Pierre não possui esse méritos à toa. Submetido aos testes científicos do programa "Sport Science", da ESPN, que mede a potência dos golpes dos atletas, o canadense mostrou o porquê é considerado um dos maiores lutadores do planeta. GSP é capaz de gerar algo em torno de 2,7 toneladas com uma combinação soco-chute, que demora menos de um segundo para ser conectada (0,98s). Quando aplica seu conhecido “superman punch”, o adversário normalmente não consegue defender, já que o golpe dá ao adversário apenas 0,48 segundos de tempo de reação. Já as famosas “baianas” ou “double legs” do atleta geram 2.400 watts de potência em 1,17 segundos. Que o condicionamento físico do lutador é um de seus pontos fortes, todos sabem, mas o grande detalhe é que, enquanto a maioria dos lutadores atinge os 100% de fadiga e desgaste num teste de resistência cardiovascular, GSP ainda está em 85%. Confira no vídeo abaixo como foi o programa “Sport Science" com o campeão, que coloca seu título em jogo nesse sábado (30) contra Jake Shields.

Fonte: sport science: George San Pierre / Resvista Tatame

Link: http://www.tatame.com.br/2011/04/30/GSP-gera-quase-3-toneladas-em-seus-golpes

Jose Aldo em açao hoje contra Mark Hominick

Raio-X das disputas de cinturão do UFC 129

Brasil destrincharam os duelos principais do UFC 129, que acontece neste sábado, entre Georges St. Pierre x Jake Shields, válido pelo cinturão dos meio-médios, e José Aldo x Mark Hominick, batalha que vale o título dos pesos penas, além da super luta entre os ex-campeões Lyoto Machida e Randy Couture.

Georges St. Pierre x Jake Shields:

Dono do cinturão dos meio-médios (até 77kg) e frequentemente nas partes mais altas dos rankings mais importantes do mundo, o canadense Georges St. Pierre enfrenta o norte-americano Jake Shields na luta principal do UFC 129, que acontece sábado, em Toronto, no Canadá.

Shields fará apenas a segunda apresentação no Ultimate e já disputará o título. O currículo é credenciado pela invencibilidade de 15 combates e títulos em outras organizações, como o Strikeforce. Abaixo, destacamos alguns tópicos que podem fazer a diferença na disputa.

Talentos:

GSP tem se especializado em táticas que neutralizam características de cada adversário. As duas últimas vitórias no UFC foram prova clara disso. Contra a base striker de Dan Hardy, abusou das quedas e ground and pound. Frente à bagagem wrestler de Josh Koscheck priorizou o trabalho em pé, acertou mais de 30 jabs e golpes contundentes.

O jogo especializado em grappling de Jake Shields é menos versátil. Mas a técnica acima da média nos clinches e os single-legs são cartas na manga frequentes. A combinação das quedas com finalizações apuradas - ele é faixa-preta em Jiu-Jitsu - compõem a base sólida de luta.

GSP 9 x 8 Shields

Batalha da regularidade:

St. Pierre passou maus bocados quando foi nocauteado para Matt Serra, no UFC 67 (2007), umas das maiores ‘zebras' da história. A partir daí, reviu conceitos, deu o troco no indigesto adversário três edições depois, recuperou a cinta e nunca mais perdeu um round sequer.

É considerado 'amarrão' por muitos, mas sabe usar o fator regularidade para intimidar oponentes na teoria e não correr riscos na prática. Está invicto há oito lutas.

Shields também tem méritos de sobra neste quesito. Além do Strikeforce, construiu a sólida carreira em eventos como EliteXC, Shooto e Rumble On The Rock.  Está há exatos seis anos e 15 lutas sem saber o que é perder.

GSP 9 x 9 Shields

Últimas impressões:

GSP enfrentou Josh Koscheck no UFC 124 (dezembro de 2010), venceu com sobras, reforçou ainda mais o moral e atestou outra vez o nome como um dos lutadores mais completos do MMA moderno.

Shields estreou pelo Ultimate na edição 121 (outubro), em disputa sonolenta contra o dinamarquês Martin Kampmann. Visivelmente debilitado pelas dificuldades de perder peso (atuava geralmente nos médios, até 84kg), venceu o oponente na decisão dividida. Mas pouco antes, ainda no Strikeforce, atropelou a trinca de pedreiras Robbie Lawler, Jason Miller e Dan Henderson.

GSP 9 x 7 Shields

Panela de pressão:

O UFC 129 será realizado no Canadá, para o maior público da história do evento: 55 mil expectadores. Ídolo local e grande impulsionador da modalidade no país, GSP vai ter a imensa torcida 100% a seu favor.

Jake Shields vai na contramão. Mesmo experiente e com bagagem de sobra, terá de manter o sangue frio o tempo todo para tentar calar a imensa massa de fanáticos e impor seu jogo contra um dos mais renomados campeões do esporte. Pedreira pouca é bobagem.

GSP 9 x 7 Shields

Respaldo:

Dana White considera GSP o lutador mais atlético e versátil do esporte e sempre aproveita o bom-mocismo do canadense para utilizá-lo como um tipo de garoto-propaganda do MMA moderno.

O chefão também não descansou enquanto não conseguiu o passe de Shields com o Strikeforce em 2010 (antes de adquirir os direitos da marca). As apresentações regulares do atleta foram mais que suficentes para passar pelo crivo sempre intenso do chefão do Ultimate e colocá-lo na disputa pelo cinturão em curto período de tempo.

GSP 9 x 8 Shields

José Aldo x Mark Hominick:

Eleito melhor lutador de 2010 no MMA Awards, ex-campeão dos penas (até 66kg) do WEC e atual do UFC (fato conquistado após a fusão das duas siglas, em 2010), o brasileiro José Aldo Junior finalmente estreará pelo Ultimate na edição 129 (30 de abril) e defenderá o título contra o canadense Mark Hominick. O primeiro compromisso, agendado para janeiro deste ano (UFC 125), teve de ser adiado por causa de lesão na coluna vertebral que o obrigou a passar por intenso tratamento de recuperação.

Considerado azarão no compromisso, Hominick espera acabar com o favoritismo do brasileiro e provar que não será mero coadjuvante dentro de casa. Abaixo, destacamos alguns tópicos que podem fazer a diferença no compromisso.

Soco x Chute:

Aldo é um dos chutadores mais demolidores do esporte. Os lowkicks (golpes nas pernas) e joelhadas não são usados apenas para medir distâncias ou garantir vantagens, mas sim para minar o oponente com potência máxima, tática bastante utilizada nas artes marciais em pé, como caratê de contato e kickboxing.

Mark Hominick tem no boxe o carro-chefe. O destaque é a velocidade de golpes. Gosta de lutar na média distância e muitas vezes opta em esgrimir com jabs e diretos. Mas prefere mesmo golpes de carga, como cruzados e uppercuts (socos debaixo para cima) usados em sequência e de ângulos diversos.

Aldo 9 x 8 Hominick

Chão objetivo e subjetivo:

Faixa-preta de jiu-jitsu, o estilo de solo de Aldo provavelmente ainda não passou por teste de fogo em sua carreira no MMA. Mas nas oportunidades em que precisou, mostrou que mantém a agressividade característica também neste aspecto. Gosta de atuar na meia-guarda, onde arruma espaço para seguir no ataque.

Hominick também demonstrou boas habilidades, principalmente por baixo. O padrão mais defensivo consegue reverter desvantagens com triângulos (estrangulamento com as pernas) e chaves de braço bem treinadas.

Aldo 8 x 8 Hominick

Táticas e técnicas:

O brasileiro já alcançou o ponto de fazer exatamente o que o córner pede, fator sempre complexo de ser levado à risca em combates importantes. O sentido de equipe (Aldo representa a Nova União, do Rio de Janeiro) e obediência tática é bastante sólido e preza em manter a estratégia básica montada durante os treinamentos com seriedade máxima.

Neste sentido, Hominick ainda é mais raça e coração. O canadense é agressivo, espontâneo e afirmou saber como derrotar Aldo por ter decifrado todos os detalhes de seu estilo ‘pensado’.

Aldo 9 x 7 Hominick

Credenciais:

Tudo bem que muitas vezes este quesito pouco importa. Mas a diferença é gritante. Aldo foi campeão incontestável na época do WEC, entra no UFC credenciado como campeão e também foi eleito o melhor lutador do ano em 2010, no disputado MMA Awards, maior premiação mundial da modalidade.

Hominick tem experiência de 20 combates na carreira e já passou por diversas organizações, mas ainda está na luta para alcançar algum título de grande expressão.

Aldo 9 x 7 Hominick

Em massa:

Muita coisa aqui pode pesar desfavoravelmente a José Aldo, mesmo de forma indireta. A ansiosa estreia pelo UFC (adiada em janeiro por causa da lesão na coluna) vai ser frente ao maior público já registrado na história do evento: 55 mil pessoas. Soma-se aí o fato de o amazonesne enfrentar um atleta local dentro da casa do adversário.

Mesmo distante de ser reconhecido como ídolo, Hominick contará com a torcida toda a favor. Além disso, o canadense já experimentou o gosto de lutar pelo Ultimate: atuou pelo evento duas vezes em 2006 e uma no começo deste ano, após a fusão com o WEC (de onde veio).

Aldo 8 x 9 Hominick

Lyoto Machida x Randy Couture:

Ex-campeão dos meio-pesados (até 93kg), o carateca baiano/paraense confia na vitória para literalmente salvar o pescoço após duas derrotas consecutivas e também voltar à trilha do título. Integrante do Hall da Fama do Ultimate, Couture, 47 anos, ainda compete entre os melhores por puro idealismo.

Inovações:

O brasileiro ficou conhecido por remexer o panorama do MMA com estilo de movimentação evasiva e baseado em contragolpes. Considerada morosa por muitos no começo, a tática se credenciou gradativamente após vitórias convincentes contra grandes expoentes do evento e o credenciou como o atleta menos atingido do UFC.

Menos técnico, o padrão de Couture também causou rebuliço anos atrás. Foi um dos pioneiros a usar com eficiência o ground and pound (ataques com o adversário caído), além de usar a grade do octógono como elemento-extra para prensar o oponente e usar o dirty boxing (socos e cotoveladas no clinch).

Machida 9 x 9 Couture

Guerra de objetivos:

Lyoto aposta todas as fichas na vitória contra a lenda do Tio Sam para aliviar a verdadeira ‘panela de pressão’ instaurada após a perda precoce do cinturão para Shogun (UFC 113, maio de 2010) e o revés seguinte para Rampage (UFC 123, novembro), que levantou de vez a desconfiança de Dana White sobre o futuro do carateca no Ultimate.

Do outro lado, o veterano lutador 14 anos mais velho que o adversário revelou claramente não ter mais qualquer pretensão de título. Ele se mantém na ativa em alto nível para conhecer os próprios limites e prosseguir com o ‘vício’ de se sentir competitivo, mesmo perto dos 50 anos.

Machida 8 x 7 Couture

Caratê x Wrestling:

A colisão de estilos, pouco comum no MMA, traz retrospecto positivo ao brasileiro. Durante a carreira, frente a outros oponentes com habilidades sólidas na modalidade, venceu Tito Ortiz, Rashad Evans e David Heath, além de perder para Quinton Rampage Jackson.

Mesmo sem nunca ter enfrentado atletas com as características de Machida, o estilo mais rudimentar de ‘derrubar, permanecer na meia-guarda e golpear’ de Couture já provou em diversas oportunidades que funciona perfeitamente contra strikers bem treinados.

Machida 9 x 8 Couture

Segredos e revelações:

Como ganhou ares excêntricos pela técnica inusitada, Machida guarda o mistério sobre táticas e estratégias ao máximo. É provavelmente o atleta mais estudado do esporte, e revelou que a cada desafio traça três planos diferentes para serem usados de acordo com o andamento do combate.

Couture vai no sentido contrário: já declarou publicamente que não mudará praticamente nada da fórmula. Assim, mais uma vez tentará encurralar o adversário para aplicar golpes e quedas característicos.

Machida 9 x 7 Couture

Vivência:

Ambos são atletas experientes, mas a carreira mais extensa de Couture passou por todos os altos e baixos imagináveis, o que proporciona bagagem de sobra para se livrar de qualquer tipo de enrosco no octógono.

Lyoto tinha sequência irrepreensível e invicta há 16 combates até perder por nocaute para Maurício Shogun, no UFC 113. Depois, somou novo revés contra Rampage (UFC 123), pareceu ter sentido a pressão pela perda do título e estava mais perdido taticamente.

Machida 7 x 8 Couture

Fonte: Revista Tatame

Link: www.tatame.com.br/2011/04/29/Raio-X-das-disputas-de-cinturao-do-UFC-129

Como eliminar gordura e manter seus músculos?

O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios é eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois só assim para o corpo ficar forte, definido e com músculos aparentes.
Porém, esse é o objetivo mais difícil de alcançar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentação regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientação profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si só, raramente alcançam bons resultados, entrando em métodos malucos e da moda, porém, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, não vem ou pior: vem ao contrário!
Então, trago aqui para os leitores as dicas mais eficazes de como ter bons e rápidos resultados na hora de emagrecer, porém não perder a massa muscular conquistada e, até melhor: aumentá-la. Tome nota:
1- Vá com calma nos aeróbios
Um dos fatores que pode causar uma perda de massa magra, quando não bem planejado, é o excesso de exercícios aeróbios. Normalmente, quem quer secar, acaba extrapolando nos treinos na esteira, bike ou piscina. Então, tome cuidado. Você pode manter sua rotina de treino aeróbio de acordo com a prescrição do educador físico, porém, limite-se àquilo, pois gasto calórico excessivo, facilita a perda de músculos;
2- Capriche nos treinos de musculação (ou com pesos)
Os treinos de resistência (com cargas) são os mais eficientes para quem deseja aumentar os músculos, então, seja frequente neles. Não tenha preguiça, vá de 3-4x/semana no mínimo e sempre aumente suas cargas. Se você mantém a mesma carga por meses, seus músculos ficarão iguais por meses, então, se quer mais músculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para não ganhar lesões);
3- Coma logo após os treinos
O hábito de treinar e não comer nada em até 1 hora é um perigo para quem deseja melhores resultados. Após o treino o organismo está debilitado e necessita de uma reposição rápida de vários nutrientes, então, se você o deixa sem alimentos, ele poderá buscar reservas do corpo (o alvo pode ser a proteína dos seus músculos). Então, logo após treinar, realize uma suplementação adequada ou uma refeição completa;
4- Aumente o consumo de proteínas magras
As proteínas são nutrientes essenciais para o ganho e manutenção da massa magra, então, capriche no consumo delas, desde que sejam na versão magra. Exemplos: peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein, caseína, peixes, ovos, etc.;
5- Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico
Por demorarem mais para virar glicose sanguínea, carboidratos de baixo índice glicêmico são excelentes para repor sua energia, glicogênio e não causar picos de insulina no sangue (evitando assim acúmulo de gordura). Então consuma mais cereais integrais e frutas com casca;
6- Não fique muito tempo sem comer
Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento, então, corte esse hábito fazendo de 5-6 refeições ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom café da manhã e nunca durma sem ter feito uma refeição leve rica em proteínas e gorduras boas.
7- Utilize suplementos anticatabólicos
Por último, lance mão de suplementos que ajudam na hora de “segurar” seus músculos. São eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercalóricos e whey protein. Utilize-os somente após orientação de um nutricionista esportivo.

Fonte:  ANutricionista.Com - Giovana Guido - CRN3 21630

Link: http://www.anutricionista.com/como-eliminar-gordura-e-manter-seus-musculos.html

Equipe ONE a ONE na Korea

Partirão nesta nesta segunda feira os atletas Mamuth e Bira e com eles o Empresário Daniel Rústico, Rumo a Korea para mais um desafio entre Brasil vs Korea, onde lutarão neste sábado e mostrarão a raça que os lutadores brasileiros tem! Boa sorte e que vocês , ossss...

A pesagem:
                       Imagem 1: MAMUTH

IMAGEM 2: BIRA LIMA

Boa sorte Guerreiros....

Link: albertosantos.blogspot.com
Fonte: One a one Academia

Arremessando medicinebol!

Muitas pessoas não sabem como treinar com elas corretamente! Movimentos que envolvam trocas de planos, transferência de peso, rotação e equilíbrio são importantes para o esporte e para a vida. Por exemplo, aprendendo a utilizar o torque gerado pelo movimento pendular o jogador de golfe reduz o risco de lesão além de melhorar seu desempenho. Devido a deficiências técnicas, muitos não conseguem realizar essa tarefa de forma coordenada e eficiente. Aprender a arremessar medicine balls ( MB ) corretamente ajuda a estabelecer ou restabelecer esse padrão motor. Arremessar MB incorporando velocidade, força, flexibilidade e coordenação permite obter progressos rapidamente.

Qual MB É o mais adequado? Para maioria das pessoas um de 2– 3 kg é o suficiente.

Quando trabalhamos movimentos em pé que exijam rotação do tronco, o pé apoiado atrás deve girar, permitindo um movimento amplo e a transferência do centro de massa para a perna da frente. Fazendo isso, a integridade da região lombar é preservada. Aprender essa ação desde o primeiro treino é fundamental pois esse padrão será utilizado em outros exercícios mais a frente.

Quando torcendo e girando o tronco, lembre seus atletas de utilizarem o maior número de articulações possíveis. Como podemos observar, esses exercícios possuem um componente de equilíbrio, principalmente numa perna só.

Muitos movimentos no esporte envolvem acelerações enquanto se transfere o peso de um lado para outro, trabalhando unilateralmente prara desacelerar ou frear o corpo. Esse é um aspecto importante no arremesso de MB. Para executar o arremesso corretamente – o giro, o swing e a terminação do movimento – uma parte do corpo deve ficar fixa para receber a aceleração produzida pelo lado livre.

EXERCÍCIOS

A seguir mostrarei três exercícios que ensinam passo–a–passo a arremessar corretamente MB. Lembre–se que são necessárias algumas semanas de treinamento para se chegar ao exercício 03 (“martelo modificado”). Quando treinando essa seqüência, mantenha os exercícios anteriores no programa de treinamento. Você pode diminuir as repetições/séries no exercício 01 (“torção russa”) e 02 (“arremessos de lado”) assim que atinge o exercício 03. Mantendo os exercícios prévios você continua treinando o fundamento básico do exercício.

As séries podem variar de 1–3 com 6–12 repetições. Esses exercícios encaixam bem com o aquecimento, funcionando como “ativador” do sistema nervoso. Os arremessos são excelentes durante o treino de força–rápida pois é uma atividade de somatória de forças. Deixe o MB ajudar seus atletas a melhorarem sua técnica.

Exercício 01 – “Torção Russa”: trabalhe com a bola perto do corpo e fazendo a rotação do pé de traz junto com a do tronco, transferindo assim o peso de uma perna para a outra. No próximo exercício o atleta terá contato efetivamente com arremessar.

Exercício 02 – “Arremesso de lado”: o exercício inicia–se com o atleta numa posição de 90º em relação a parede ou parceiro. Inicie o arremesso apoiando na perna de trás juntamente com a torção do tronco. Essa fase é importante pois o atleta aprende que fazer o “swing” de forma rápida – utilizando assim a energia elástica do movimento – torna o arremesso fácil de ser executado. Finalize o movimento transferindo todo o peso para a perna à frente. A progressão desse exercício envolve aumentar a velocidade e a carga do MB.

Exercício 03 – “Martelo modificado”: esse exercício adiciona mais graus amplitude do movimento, ficando o atleta 180º da parede/parceiro. O inicio do movimento é idêntico ao anterior, “carregando” um lado e acelerando rapidamente para a perna que fica fixa, jogando o MB na altura dos ombros com os braços estendidos.

João Coutinho , preparador físico de atletas juvenis e profissionais de tenis.

Bacharel em Esporte pela USP, especialista em prep. física de tênis e de Força e Potencia (Argentina).



Link: http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/treinamento-forca/476/

Fonte: Treinamentoesportivo.com

Snorkel na preparação física de atletas de MMA e Jiu-Jitsu

 Nos últimos, anos com intuito de maximizar em curto prazo (se é que isto é possível...), o preparo físico de atletas de MMA e Jiu-Jítsu, alguns preparadores adotaram a utilização do Snorkel como implemento complementar ao trabalho.

Não temos condições de afirmar ou interpretar por qual artigo, pesquisa ou fundamento da ciência já concebido ou em trâmite se basearam para utilizar tal objeto.

Contudo, podemos tentar entender empiricamente o objetivo que lançaram mão deste implemento e, principalmente, por quais motivos não recomendaríamos de forma alguma o uso para o alto nível na preparação de atletas de MMA e Jiu-Jitsu.

Boa parte de nossas afirmações, calcadas nos alicerces da Ciência do Treinamento Desportivo e da Medicina Desportiva, podem não se sustentar se um dia cientificamente conseguirem provar a real função do uso do Snorkel comparando antes e depois da utilização do mesmo e com grupo de atletas que não utilizasse este objeto.

Desse modo, reforçamos o que ocorre até a presente data: não há nenhuma pesquisa séria e/ou respaldada já realizada ou em andamento que fundamentariam a decisão de utilizar este implemento.

Observamos, entretanto, uma ou outra resposta positiva em função do treinamento de alguns atletas que utilizaram o Snorkel. No entanto, há de salientarmos que, em nossa humilde opinião, o sucesso com relação ao preparo físico seria alcançado dentre esses indivíduos independentemente de utilizarem ou não este implemento.

Isso se deve pois, em primeiro lugar, o preparador físico (apesar de utilizar o snorkel...) soube selecionar com eficiência os melhores exercícios para o atleta em questão e conseguiu distribuir racionalmente a intensidade da carga nos dias, semanas e meses de treinamento.

Em segundo lugar, contavam com atletas de alto rendimento cujas características volitivas ("força de vontade" do lutador) costumam ser reconhecidamente destacadas no âmbito desportivo pela alta tolerância à dor e em suportar pesadas cargas de treinamento. Popularmente esta capacidade em lutadores é denominada de "sangue nos olhos".

Em terceiro lugar, claro, se deve ao talento dos lutadores e a sua dedicação inconteste ao treinamento técnico-tático.

Para facilitar o entendimento às nossas afirmações anteriores, segue fundamentação.

O que é um Snorkel?

Snorkel é um tubo, de aproximadamente 25-30 centímetros de comprimento, diâmetro não muito largo, muito utilizado por mergulhadores para respirar o ar do ambiente pela boca, sem levantar a cabeça da água.

Dentre outros, quais são os principais motivos alegados para a utilização do Snorkel com lutadores de MMA e Jiu-Jitsu?

Alguns preparadores afirmam que a intenção é estimular o atleta em situação de privação parcial de oxigênio e, desse modo, condicionar o atleta a realizar trabalho de alta intensidade com lactato sanguíneo aumentado. Realmente essa situação vai ocorrer mais rapidamente pelo fato de haver privação de oxigênio, apesar de não ser nem de longe a situação que ocorre em um combate real.

Assim, se o atleta for treinado e exigido para realizar exercícios em situação de fadiga decorrente do acúmulo de lactato ele não poderá exercer a máxima potência nos golpes e/ou exercícios, diferentemente da recomendação principal para tirar o máximo proveito do treino de potência muscular, ou seja, o atleta estar bem descansado.

Se os músculos forem treinados e "ensinados" a realizar trabalho de potência mais lentamente em função da fadiga, a tendência será que o atleta reproduza esses estímulos de forma mais lenta, ou seja, em vez de condicionar os músculos a realizar exercícios com potência perto ou superior da situação real de um combate, estará os "ensinando" para repetir os golpes em velocidade mais lenta.

Outro motivo alegado pelos preparadores para utilizar o Snorkel é para gerar hipóxia (falta do suprimento de oxigênio) de modo artificial. Sabe-se que equipes nacionais de modalidades de combate inseridas nos Jogos Olímpicos, como o Boxe e o Judô, introduzem em seu planejamento anual e plurianual a estratégia de realizar treinos físicos e técnico-táticos em região de montanha (média e alta altitude), para aumentar a capacidade física dos atletas quando retornam à planície (nível do mar) para treinos e competições.

O treinamento em regiões de montanha, sob condições naturais de hipóxia (privação parcial de oxigênio), provoca reações mais acentuadas e estimula o organismo mais eficazmente em comparação com o treinamento em condições de hipóxia artificial, também denominado de altitude simulada.

Devo utilizar o Snorkel? 

Se depois de ter lido todo o texto, você ainda resolver desnecessariamente utilizar este objeto, siga em frente sem problemas, cabe a cada indivíduo seu discernimento e livre arbítrio. Todavia, concluiremos este artigo destacando quatro argumentos contra-indicando sua utilização:1) Se a principal razão de utilizar o snorkel for a de reproduzir determinadas situações físicas e psicológicas estressantes de um combate de MMA, no qual o atleta tem de se exercitar com grande esforço físico em condições de privação parcial ou total de oxigênio por alguns segundos, nem de longe a utilização do snorkel seria mais adequada para simular essas situações, pelo simples fato de não ser possível reproduzir, sem prejuízo da técnica, situações reais de um combate utilizando o snorkel;
2) Assim como a utilização da inspiração de misturas gasosas, o uso do snorkel torna limitado o número de exercícios que poderiam ser realizados sob condição hipóxica, com destaque para a não realização da maioria, senão de todos os exercícios específicos e competitivos da modalidade. Esses exercícios são essenciais no alto rendimento, principalmente para lutadores de elite;
3) Se o principal objetivo de realizar treinamento sob hipóxia é estimular a produção de hemácias, hemoglobinas e, conseqüentemente, aumentar a potência aeróbia (VO2 máx.), a utilização do snorkel, intermitentemente, por si só, é insuficiente para o organismo realizar ajustes similares aos observados nos treinamentos em regiões de média e alta altitude, sendo muito provável que não haja nenhum efeito positivo sobre o desempenho;
4) Apesar de provavelmente não haver modificações da composição sangüínea – hemácias e hemoglobinas – decorrente da hipóxia artificial pelo uso do snorkel, essa estratégia predispõe o lutador a maior risco de trombose (coagulação sangüínea). Dentre outras, as principais complicações associadas a trombose são: infarto agudo do miocárdio (“ataque cardíaco”) e acidente vascular cerebral (“derrame cerebral”).

Link: http://www.tatame.com.br/2011/04/19/Snorkel-na-preparacao-fisica-de-atletas-de-MMA-e-Jiu-Jitsu

Fonte: Livro Pronto pra Guerra de Leandro Paiva

Atividade física ajuda a dormir melhor

Esporte, mesmo uma única vez por semana, aumenta o período de sono.
Cuidados sobre intensidade e tipo de atividade devem ser levados em consideração.

Na hora de acordar dá aquela vontade de continuar na cama. Quando vem a coragem para levantar, as dores no corpo e a sensação de cansaço incomodam muito. É bem provável que essas sejam características do modo como despertam pessoas cuja rotina não é permeada pela prática de atividade física.

Praticar qualquer esporte, mesmo uma única vez por semana, aumenta o período de dormir daqueles que sofrem de insônia crônica, problema que aumenta com a idade. E eles são muitos no Brasil, a dificuldade afeta aproximadamente um quarto da população, nada menos do que 46 milhões de pessoas. Baseando-se apenas nisso, já dá para deduzir que é preciso suar a camisa para ficar em paz com o travesseiro.

Principalmente pessoas de meia idade e idosos com diagnóstico de insônia podem conseguir benefícios significativos na duração e qualidade de sono com a prática de atividades físicas regulares. Em torno da meia idade, o sono começa a mudar drasticamente, e é essencial criar hábitos que ajudem a melhorá-lo. O exercício aeróbico é uma estratégia simples que ajuda a dormir melhor e a se sentir mais revigorado.

Mas também vale salientar que o exagero, assim como as modalidades competitivas, desgasta os músculos e libera ácido láctico, o que provoca dores generalizadas e faz o efeito inverso, nos deixando em claro. Se o exagerado não demora mais tempo para adormecer, ele tem um sono superficial e sai perdendo do mesmo jeito. A atividade física deve ser feita quatro horas antes de se deitar. Do contrário, sobra adrenalina e também fica difícil pregar os olhos.

Desta forma, os exercícios além de melhorar o condicionamento físico, podem aperfeiçoar o sono e o humor de pessoas que sofrem de insônia ou, pelo menos, não têm uma noite de sono plenamente tranquilo. Fazer exercícios ainda ajuda na redução dos sintomas da depressão, a ter maior vitalidade e menos sonolência diurna.

Características do sono

O sono tem cinco fases. Quem desperta no meio da noite porque é sedentário, por exemplo, volta para a primeira delas a todo instante, ficando boa parte da madrugada no sono superficial.

Nas pessoas ativas, as fases profundas não só duram mais como o sono é menos fragmentado. Elas despertam novas em folha.

Dormir bem em média, oito horas por dia é sinônimo de disposição, como sabem os felizardos que ficam na cama o tempo regulamentar. As funções cognitivas melhoram e até os ossos e os músculos se regeneram com maior facilidade.

É durante as fases três e quatro do sono que a glândula hipófise, na região cerebral do hipotálamo, fabrica seus hormônios, como o do crescimento, que estimula a síntese de proteínas e ajuda a recuperar as fibras musculares. Então, no dia seguinte, sobra pique para o esporte. Isso significa menor risco de lesões na prática de qualquer atividade, seja por culpa da fadiga muscular, seja porque a cabeça está mais lenta.

Aeróbicos ou anaeróbicos?

Em matéria de sono, a resposta é: tanto faz, desde que a atividade seja moderada e regular. Porém, alguns especialistas vêem nos esportes aeróbicos uma ligeira vantagem. Motivo: eles desenvolvem certas funções do corpo que influenciam indiretamente em uma noite de descanso ideal. O sistema respiratório, por exemplo, é mais exigido pela corrida do que pela musculação. E, quanto mais em ordem ele estiver, menores as chances de uma apneia, o popular ronco, e seus consequentes prejuízos para a recuperação completa do corpo durante a noite.

Fonte: Portal da educao fisica
Link: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/atividade-fisica-ajuda-a-dormir-melhor

Ganho de massa muscular em mulheres

Não é somente um objetivo masculino o ganho de massa muscular, muita mulher também tem essa expectativa de ter um melhor físico e desenho harmônico do corpo. Simetria corporal e boa distribuição da gordura levam a um padrão estético desejado por uma gama de seguidoras femininas.

O ganho de massa muscular é um processo depende de alguns fatores para realmente acontecer. Se deve a um aumento do volume muscular esquelético que pode ser estimulado por três mecanismos : Hipertrofia, hiperplasia e proliferação conjuntiva.

Hipertrofia – É o mecanismo mais importante para o aumento do volume muscular, ele somente ocorre quando o corpo é submetido a uma tensão por um determinado “tempo” causando danos musculares onde são regenerados aumentando a performance muscular, assim é possível potencializar esse processo. Dificilmente se ganha hipertrofia sem Treinamento de força porém podemos ganhar um certo volume muscular conforme  o aumento de performance muscular, conforme for sentindo uma certa evolução nos treinos significa que pode ter ocorrido um aumento do tamanho dessas células.

Hiperplasia – é o aumento dos mioblastos do músculo esquelético e dos fibroblastos do tendão, um processo muito mais difícil de acontecer está muito ligado as ações anabólicas e mitogênicas do fator de crescimento insulínico-I (IGF-1).

Proliferação conjuntiva – Sempre que a contração muscular encontra uma resistência, ocorre tensão em todas as estruturas do músculo com isso a proliferação do tecido conjuntivo funcional do músculo que dá a sustentação organizado na forma endomísio, perimísio e epimísio, que parece depender mais do volume do que da intensidade do treinamento. Eles que transmitem a força de contração, contém fibras nervosas, vasos sanguíneos, linfáticos e são responsáveis pela nutrição das fibras musculares, que se dá por processo de difusão.

Então o importante mesmo é treinar pesado e possuir um balanço energético positivo para que o corpo entre em processo anabólico.

Ter paciência e disciplina com uma dieta bem organizada para cada fase do ganho que os resultados apareceram.

Fonte: Clinica esportiva

Link: www.janeteneves.com.br/content/view/685/51/

AUMENTE SUA IMUNIDADE

A defesa sempre é o melhor ataque. Se você fica doente com muita facilidade, CUIDADO! As chances de sua imunidade estar baixa são grandes. Gripes frequentes, resfriados, infecções parasitárias recorrentes e pequenas infecções que se tornam mais sérias não é algo normal, são sintomas de um sistema imunológico fraco. Os sintomas mais graves podem ser febre, calafrios, náuseas, vômito, diarréia e cansaço.
A alimentação desempenha papel muito importante na imunidade, pois as reações do sistema imunológico também necessitam de energia e de vários nutrientes para a formação de células e outras substâncias envolvidas no nosso sistema de defesa.
Estamos no outono, e o inverno em breve baterá na porta. O inverno é a estação do ano em que ficamos mais suscetível à infecções respiratórias. Esse é um bom motivo para aprendermos um pouco mais sobre os alimentos para fortalecer mais os soldados do seu sistema imunológico.
O QUE PODE BAIXAR SUA IMUNIDADE?

Dietas ricas em açucares, principalmente o refinado, pois interferem na capacidade das células brancas do sangue (defesa) de destruir as bactérias;
O consumo de álcool interfere em várias respostas imunológicas, sendo que isso pode estar ligado a certas infecções e até algumas formas de câncer;
O consumo de gorduras em excesso reduz a atividade das células protetoras e prejudica a resposta imunológica. Mas alguns tipos de gorduras são benéficas, como é o exemplo do azeite de oliva;
Magreza (baixo peso) e obesidade (excesso de peso) estão associadas a um sistema imunológico debilitado. A obesidade aumenta o risco de infecções. Dietas restritas em calorias enfraquecem nossas defesas;
Exercícios físicos regulares fortalecem o sistema imunológico, aumentando a atividade das células protetoras. Entretanto, exercícios muito intensos e prolongados podem em curto prazo aumentar o risco de infecções;
O estresse pode debilitar nossas defesas, aumentando as chances de infecções. Controlar o estresse é fundamental.
ALIMENTOS QUE TURBINAM A SUA IMUNIDADE

Vitamina C - Aumenta a produção das células de defesa, que tem efeito direto sobre as bactérias e vírus aumentando assim a sua  a resistência a infecções.Goiaba, pitanga, agrião, caju, espinafre, fruta- do- conde, melão, frutas cítricas(Kiwi, limão, acerola, bergamota, laranja, abacaxi), couve, brócolis, tomate, pimentão amarelo.Condimentos: açafrão, coentro, cravo-da-índia, gengibre, páprica, salsa e tomilho.
Vitamina E - Atua  em conjunto com as vit. A e C e com o mineral selênio, agindo como antioxidante(o que retarda o envelhecimento)Germe de trigo, óleos de soja, arroz, algodão, milho e girassol, abacate, gema de ovo, vegetais folhosos (rúcula, couve, folha de brócolis, folhas de beterraba), cenoura, e chuchu. Condimentos: Açafrão, louro, manjericão manjerona, orégano e pimenta.
Vitamina A - Tem ação antiinflamatóriaCenoura, abóbora, fígado, espinafre cozido, melão, brócolis, mamão, manga, aspargo, pêssego, beterraba, alho, alho poro, broto de bambu, lentilha, melancia, banana, caqui, gema de ovo, damasco, cereja. Condimentos: alecrim, chili, coentro, cravo-da-índia,louro, manjericão, manjerona,pimenta e sálvia.
Vitamina B6 - Aumenta a imunidade geral do organismo. Tem ação protetora contra o câncer, e ajuda a controlar alguns tipos de diabetes.Levedo de cerveja, lentilha, arroz integral, semente de girassol, soja, germe de trigo, banana, cenoura, abacate, melão, vísceras, peixe,frango, gema de ovo, nozes. Condimentos: Alho,cebola, chili, contro, estragão, gengibre, manjericão, manjerona, orégano, páprica, pimenta e sálvia
Selênio (Se) - Antioxidante, imunoestimulante, desintoxicante e antiinflamatório.Frutos do mar, vísceras, alho, cebola, milho,cereais integrais (aveia, quinua) cogumelo,levedo cerveja, castanha do pará, ovos caipira.Condimentos: alho, coentro, gengibre e salsa
Zinco (Zn) - Atua na reparação dos tecidos e na cicatrização de ferimentos.Aveia, ostra, leite, gema, frutos do mar, espinafre, sementes de girassol, cogumelo, gengibre. Condimentos: cominho, gengibre, manjericão e papoula.

Se você pensa que garantir o bom funcionamento do sistema imunológico é complicado, se engana. É muito mais fácil do que se imagina. Basta uma alimentação balanceada, já que os alimentos contêm substâncias bioativas que podem estimular o sistema imunológico, aumentando a resistência às bactérias e aos vírus.
Basta que você inclua os alimentos sugeridos na tabela e mantenha uma alimentação variada. Outra boa sugestão é um prato bem colorido, quanto mais colorido maior é a diversidade de vitaminas e minerais. E não utilize estas informações só no inverno ou quando estiver doente mantenha os seus soldados da linha de frente sempre turbinados.  E não se esqueça: A DEFESA É SEMPRE O MELHOR ATAQUE!

Fonte: ANutricionista.Com - Angelita Grebin Ewald - CRN2 8064
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Belfort comenta "desistência" de Wanderlei

Ex-campeão do UFC em duas categorias, Vitor Belfort teve a oportunidade de conquistar o terceiro título, mas acabou parado pelo campeão Anderson Silva, no UFC 126. De volta aos treinos, o “Fenômeno” foi desafiado por Wanderlei Silva no site da TATAME e aceitou o desafio. O presidente do UFC, Dana White, se manifestou a favor de casar a revanche entre os atletas e os fãs ficaram ansiosos para que o combate acontecesse no UFC Rio. Mas, antes do combate ser anunciado oficialmente, o ex-campeão do Pride jogou água no chope dos fãs, ao declarar em seu Twitter que gostaria de enfrentar Chris Leben.

Mesmo frustrado, Dana atendeu o pedido de Wand e, Vitor, que aguarda definição de adversário, comentou o assunto com exclusividade a TATAME. “Ainda estou aguardando, me ofereceram o Wanderlei, eu aceitei, mas parece que ele não quis lutar comigo, então estou esperando definirem outro adversário. É, meu amigo, fazer o que, né? A língua é o chicote do homem e ele tem que aprender a falar menos e lutar mais, mas enfim, fazer o que? É a vida, irmão. Não me importo com isso, estou focado no meu próximo desafio, não fico me ligando em nomes, nem escolho adversário. Meu foco é sempre na próxima luta, independente de quem seja”, declarou Vitor.  Na entrevista exclusiva que você confere abaixo, Belfort comentou o desafio proposto por Wanderlei, falou do sonho em disputar o UFC Rio entre outros assuntos no bate-papo a seguir.

Como estão os treinamentos e a vida, após a derrota para Anderson Silva?

Está tudo ótimo, continuo treinando forte como sempre, vida que segue. Pode ter certeza que sou o cara que mais treina naquela academia e estou com a cabeça muito boa.

Você já sabe quando volta ao octógono, já tem um ideia de quem poderá ser seu próximo adversário?

Ainda estou aguardando. Me ofereceram o Wanderlei, eu aceitei, mas parece que ele não quis lutar comigo, então estou esperando definirem outro adversário.

O Wanderlei havia lhe desafiado pela TATAME e você aceitou. O Dana White achou uma ótima ideia essa revanche e quando tudo parecia encaminhado, o Wanderlei começou a pedir o Chris Leben pelo Twitter. O que você acha de tudo isso?

É, meu amigo, fazer o que, né? A língua é o chicote do homem e ele tem que aprender a falar menos e lutar mais. Mas enfim, fazer o que? É a vida irmão, não me importo com isso, estou focado no meu próximo desafio. Não fico me ligando em nomes, nem escolho adversário, meu foco é sempre na próxima luta, independente de quem seja.

Você ficou frustrado com a negativa de Wanderlei?

Para mim está tudo tranquilo, eu não vivo na expectativa dos homens, vivo na expectativa de Deus, a vida é assim mesmo. Às vezes a gente perde, imprevistos acontecem e nós temos que estar preparados e treinados, porque os resultados nós não temos como garantir. Eu sou do tipo de cara que gosta de falar e cumprir com minha palavra, não sou homem de falar e não fazer.

Você sonha em lutar no UFC Rio, terra onde você nasceu e se criou? A sua expectativa é de receber esse convite para lutar em sua cidade natal?

Isso é tudo o que eu quero, né? Esse é o meu sonho, poder lutar no Rio de Janeiro, no meu país. Lutar para o meu povo sempre foi meu sonho. Como fui um dos precussores do esporte no país, seria uma espécie de recompensa por tudo que eu fiz pelo esporte.

Qual a diferença do Vitor “Fenômeno” do começo da carreira para o Vitor atual?

Alguns cabelos brancos, com certeza (risos). Tenho passado dias maravilhosos com meu filho Davi, que me dá boas dores de cabeça (risos), tenho uma mulher maravilhosa que Deus botou no meu caminho e uma família bem estruturada, que é o meu grande alicerce. Hoje em dia aprendi que tudo na vida, seja dentro ou fora do octógono, nem sempre acontece da maneira que a gente quer e o mais importante é não se curvar mediante as circunstâncias e isso eu posso chamar de maturidade. O sucesso no mundo é medido se você é campeão, quanto dinheiro você tem, qual o carro que você tem, mas não me deixo pensar dessa maneira, não me interessa o que você tem, mas o que você é.

 

Link:http://www.tatame.com.br/2011/04/13/Vitor-Belfort-comenta-decisao-de-Wanderlei

Fonte: Revista Tatame

Por que dietas não funcionam?

Estamos vivendo uma época singular, na qual há preocupação crescente com alimentação saudável, exercício e bem-estar. Entretanto, os estudos mostram que a incidência das doenças crônicas não transmissíveis, como por exemplo, a obesidade, a hipertensão arterial, a síndrome metabólica, os cânceres, a diabetes, as reumatológicas e também, os transtornos de ansiedade e a depressão. Essas doenças envolvem fortes fatores nutricionais: excesso de ingestão de gorduras saturadas, calorias e sódio; baixa ingestão de minerais, vitaminas e fibras. A mídia divulga constantemente as pesquisas e suas relações com a nutrição e o sedentarismo – parece que as coisas não se encaixam, há a sensação de que isso não basta; só informação não basta.
Apesar do aumento da informação disponível, observamos que as mudanças de comportamento não ocorrem na mesma proporção. Cada vez mais as pessoas se perguntam por que não conseguem manter o peso “ideal”, a pressão e ansiedade controladas - culpam a dieta, a revista, a nutricionista que não é boa, o médico que não receitou o melhor medicamento, o boicote dos amigos, a falta de apoio da família, a falta de tempo. Esquecem-se do princípio mais caro ao êxito de qualquer tratamento: a autonomia.
A responsabilidade pelo sucesso do tratamento não é apenas do nutricionista ou do médico, ela é, sobretudo, do cliente. Isso mesmo, nem sempre, somos pacientes no cuidado da saúde, somos clientes responsáveis contratando um serviço e querendo bom tratamento. Os conceitos precisam ser revistos. É importante frisar que a parte que cabe ao nutricionista e a qualquer profissional da saúde é ajudar no processo motivacional e plantar as bases para o plano de ação que o cliente deve traçar para alcançar o objetivo principal, que é promover e tratar sua saúde.
As pessoas mudam porque seus valores apóiam a mudança. Vários são os caminhos possíveis: elas concluem que a mudança é o melhor a fazer; elas pensam que podem; elas pensam que é importante; elas estão prontas para mudar; elas acreditam que precisam mudar pela sua saúde; elas têm bom plano e apoio social/família adequado para a mudança. O nutricionista deve focar seu trabalho no cliente e entender qual é o gatilho que o levará a mudar seu estilo de vida, deve também apoiar sua autonomia, preencher lacunas e desfazer enganos acerca da terapia nutricional.
Assim, o foco central deve ser o cliente, nunca a dieta em si. O nutricionista tem papel importante na motivação dos clientes para a adoção de estilo de vida mais saudável, mas as estratégias eficazes envolvem mais que a tática de aconselhamento. A compreensão do problema e a disponibilização de informação relevante de modo não “confrontativo” pode aumentar a prontidão para mudanças. O medo de falhar é uma constante entre as pessoas, principalmente entre quem já realizaram muitas dietas sem sucesso e entre os doentes graves. Portanto, o papel do nutricionista volta-se para o encorajamento da autonomia e da confiança, tranquilizando, dando feedback, fornecendo habilidades e recursos necessários para o sucesso do tratamento. Importante: as recaídas fazem parte do processo e não devem ser supervalorizadas.
Em resumo, as dietas não funcionam porque as pessoas, em geral, não sabem o que querem, não podem ou não estão dispostas a realizar qualquer mudança em seus comportamentos alimentares e porque são resistentes. Torna-se urgente pensarmos a questão da educação em saúde e das técnicas que podem ser empregadas pelos profissionais para que os resultados almejados se tornem realidade - os cursos de graduação em Nutrição precisam se estruturar para lidar com a questão da motivação e as reais necessidades dos clientes.

Fonte: ANutricionista.Com - Perla Menezes Pereira - CRN3 14198
Link: www.anutricionista.com/por-que-dietas-nao-funcionam.html