Potiguares salvam a noite brasileira no UFC

Em noite de poucas emoções em Las Vegas, o UFC realizou sua 130ª edição em um card onde os ex-campeões Rampage Jackson e Frank Mir venceram, os brasileiros Jorge Santiago e Thiago Pitbull caíram, e a dupla potiguar Renan Barão e Gleison Tibau garantiu a festa no card preliminar.

Confira abaixo os grandes destaques da noite, e fique ligado na TATAME para conferir, amanhã, uma galeria de fotos e entrevistas exclusivas com os grandes destaques direto de Las Vegas.

Rampage e Mir vencem em lutas mornas

O duelo Rampage Jackson x Matt Hamill foi alavancado ao posto de luta principal da noite com as lesões de Frankie Edgar e Gray Maynard, que disputariam o cinturão dos leves, mas não levaram muita emoção ao público em Las Vegas. Em três rounds com muita defesa de queda e bons golpes em pé, como uppers e joelhadas, Rampage levou a melhor na decisão dos juízes. Ao final da luta, o ex-campeão revelou que fraturou a mão antes a peleja, o que teria prejudicado seu desempenho.

Em combate ainda mais lento, os pesos pesados Frank Mir e Roy Nelson arrancaram algumas vaias dos fãs norte-americanos. Melhor em pé, acertando bons socos e joelhadas no clinche, Mir conseguiu uma série de quedas para pontuar contra Nelson, levando a luta com tranqüilidade até o fim. Exautos, Frank e Roy esperaram pelo anúncio oficial dos juízes, mas apenas Mir teve motivos para comemorar. Detalhe: Nelson chegou a comemorar durante o anúncio, mesmo com Bruce Buffer gritando o nome do seu adversário. Vai entender...

No duelo mais empolgante do card principal, Travis Browne e Stefan Struve precisaram de pouco mais de quatro minutos para decidir a peleja. Com apenas duas derrotas nas últimas 12 lutas, quando saiu nocauteado por Junior Cigano e Roy Nelson, o gigante Struve não resistiu na trocação contra Browne. Passados quatro minutos de luta, Travis acertou um lindíssimo superman punch, levando o atleta de 2,11m a nocaute e elevando a temperatura na “Cidade do Pecado”.

Pitbull tropeça diante de Rick Story

Thiago Pitbull avisou que iria em busca do nocaute contra Rick Story, mas não conseguiu render tão bem em Las Vegas. Apesar de acertar os melhores em pé, chegando a conectar boas joelhadas no clinche, o brasileiro teve que suar para defender as tentativas de queda do gringo. Ele conseguiu impedir muitas tentativas de levar a luta para o chão, mas acabou saindo derrotado na opinião dos jurados, que deram a vitória de forma unânime para Story. Com o revés, Pitbull chega à terceira derrota nas últimas quatro lutas.

Santiago vai pra trocação e é nocauteado

Com três cinturões conquistados desde que foi demitido do UFC, em 2006, o brasileiro Jorge Santiago acabou caindo em sua reestreia no Ultimate. O ex-campeão do Sengoku foi para a trocação com Brian Stann desde o começo, mas o primeiro round já mostrou que isso não seria uma boa ideia. O brazuca mudou de estratégia e buscou as quedas no assalto seguinte, mas o gringo defendeu bem e manteve-se melhor em pé. No minuto final, porém, um cruzado certeiro derrubou Santiago, que foi salvo pelo árbitro.

Tibau finaliza Trator em duelo regional no UFC

Os nordestinos Gleison Tibau e Rafaello Trator bateram de frente em Las Vegas, e Tibau levou a melhor. Após um primeiro round mais equilibrado, Tibau trabalhou com as quedas no assalto seguinte e, após castigar no ground and pound, viu Trator oferecer as costas. Com a brecha aberta, Gleison aproveitou para encaixar o mata-leão e finalizar a peleja, a 3min28s de combate no segundo assalto.

Barão vence por pontos na estreia

Após duas finalizações no WEC, Renan Barão estreou no UFC contra o experiente Cole Escovedo, primeiro campeão da história do WEC e apontado como favorito por grande parte da imprensa norte-americana. Com um eficiente jogo de quedas, Barão levou a luta para o chão nos dois primeiros rounds e manteve o gringo com as costas no chão, mas não conseguiu impor um jogo agressivo. O peso pluma voltou mais agressivo no round final, com joelhadas voadoras e socos rodados, mas levou a luta novamente para o solo e seguiu pontuando. Na decisão final, vitória de Barão por unanimidade.

RESULTADOS COMPLETOS:

UFC 130

Las Vegas, Nevada, Estados Unidos

Sábado, 28 de maio de 2011

Card principal:

- Quinton Rampage Jackson derrotou Matt Hamill na decisão unânime dos juízes;

- Frank Mir derrotou Roy Nelson na decisão unânime dos juízes;

- Travis Browne nocauteou Stefan Struve a 4min11s do 1R;

- Rick Story derrotou Thiago Pitbull na decisão unânime dos juízes;

- Brian Stann derrotou Jorge Santiago por nocaute técnico a 4min28s do 2R;

Card preliminar:

- Demetrious Johnson derrotou Miguel Torres na decisão unânime dos juízes;

- Tim Boetsch derrotou Kendall Grove na decisão unânime dos juízes;

- Gleison Tibau finalizou Rafaello Trator com um mata-leão a 3min28s do 2R.

- Michael McDonald derrotou Chris Cariaso na decisão dividida dos juízes;

- Renan Barão derrotou Cole Escovedo na decisão unânime dos juízes

Link: http://www.tatame.com.br/2011/05/28/Siga-a-cobertura-em-tempo-real-do-UFC-130

Fonte: Revista Tatame

Demian quer usar 'armas novas' com Muñoz

 

Embalado por duas vitorias, após ser derrotado por Anderson na disputa pelo cinturão dos pesos médios, Demian Maia enfrentará o filipino Mark Muñoz, no dia 11 de junho, no UFC 131, que acontecerá no Canadá. O faixa-preta está realizando a parte final do seu treinamento em Salvador, na Bahia, e em entrevista à TATAME, analisou as possibilidades do combate.

“Comigo ele vai ter duas opções: ou vai querer trocar em pé, ou, se ele quiser me botar pro chão, vai tentar trabalhar no ground and pound, como ele sempre faz”, comentou Demian, que prometeu novidades. “Estou com umas armas novas aí, espero poder usá-las na luta”, revelou. O paulistano acredita que Mark Munoz será um adversário mais difícil do que Kendall Grove, a quem Demian derrotou em sua última luta, mas não teme o ground and pound do filipino.

“Eu venho treinando muito por baixo, eu faço Jiu-Jitsu há muitos anos e a única diferença é a que no Jiu-Jitsu a gente não trabalha a guarda para se defender de socos quando está por baixo. Ele é um campeão americano de Wrestling, é um cara que já foi top no esporte dele. Já nocauteou o Kendall Grove, que eu derrotei na decisão unanime dos juízes, é um cara que merece ser respeitado, um grande desafio”, analisou o faixa-preta.

Clique aqui para conferir a entrevista completa com Demian Maia, que falou sobre a possibilidade de descer para os meio-médios, ressaltou a importância do Wrestling como aliado do Jiu-Jitsu, entre outros assuntos.

Link:  http://www.tatame.com.br/2011/05/25/UFC--Demian-quer-usar-armas-novas-com-Munoz

Fonte: Resvisa Tatame

Sonnen é condenado e pode se aposentar

A Comissão Atlética do Estado da Califórnia declarou hoje (18) defender a suspensão por tempo indeterminado de Chael Sonnen, citando tanto uma recente condenação de lavagem de dinheiro federal, bem como alguns testemunhos duvidosos ​​após o resultado positivo num teste de antidoping depois do UFC 117, quando foi derrotado pelo brasileiro Anderson Silva.

A Comissão tomou a decisão durante uma reunião extraordinária, que aconteceu em Los Angeles, na Califórnia e a votação terminou 4 a 1 em favor da suspensão. Ficou determinado que Sonnen, que chegou a contar com o depoimento de sua mãe para tentar escapar da punição, não poderá solicitar uma nova licença antes do dia 29 de junho de 2012.
Em dezembro do ano passado, o lutador foi suspenso por seis meses e multa de 2500 dólares pela Comissão Atlética da Califórnia, pelos níveis elevados de testosterona encontrados em seu sangue. Em janeiro, a Comissão suspendeu a licença de Sonnen indefinidamente por “lavagem de dinheiro” e "prestação de falso testemunho", durante uma audiência de apelação realizada em dezembro passado.

Diretor executivo da Comissão Atlética da Califórnia, Keith Kizer afirmou que o americano não foi sincero ao dizer que recebeu aprovação da Comissão de Nevada, antes do teste positivo para níveis elevados de testosterona, após a sua luta pelo título com Anderson Silva no UFC 117. Acuado, Sonnen disse que poderia se aposentar caso tenha que esperar até junho de 2012, para tentar outra licença.

                                       


Fonte: Revista Tatame
Link: http://www.tatame.com.br/2011/05/18/Sonnen-e-condenado-e-pode-pendurar-as-luvas

Qual a importância de comer antes e após o treino?

Muitos atletas e/ou pessoas fisicamente ativas não dão a devida importância às refeições pré e pós-treino. Existem muitos casos de indivíduos que se exercitam em jejum ou que na vontade de emagrecer tomam só um chazinho com uma torrada, por exemplo. E quando alguns saem da academia e vão fazer outras coisas que não seja comer? Esse comportamento é totalmente errado: dificulta a recuperação, diminui a performance e atrasam os resultados.
Se você tem um objetivo traçado – seja ele aumentar massa muscular, eliminar gordura ou melhorar performance esportiva – saiba que as refeições pré e pós-treino são cruciais para que seu objetivo seja atingido mais rápido. Então, perca o hábito de ficar em jejum antes e após. O objetivo deste artigo é explicar a importância da refeição em cada um desses horários e oferecer dicas de alimentos saudáveis e leves que podem compor essas refeições, pois é nessa parte que os esportistas têm mais dúvidas. Acompanhe:
1- Pré-treino
MOTIVO: A refeição antes do exercício deve conter nutrientes para fornecer energia, aumentar força e resistência, evitar fome e hipoglicemia durante o treino, manter um bom estado de hidratação e evitar catabolismo muscular (quebra de aminoácidos no músculo). Quando bem nutrido, você poderá se sentir mais bem disposto, forte e resistente ao esporte.
O QUE COMER? Você pode fazer uma refeição completa de 3-4 horas antes (almoço ou jantar, café da manhã reforçado ou lanches intermediários reforçados). Consuma arroz + feijão + carne magra + salada ou uma massa com proteínas, como macarrão com molho de atum ou frango; ou uma refeição mais leve de 1-2 horas antes (suplementação de whey protein com maltodextrina, lanche natural com pão integral, vitamina com fruta e cereal, granola com iogurte, banana com aveia e mel, batata doce com peito de frango, biscoitos integrais com requeijão e iogurte desnatado, shake de hipercalórico, etc.).
2- Pós-treino
MOTIVO: Agilizar recuperação muscular e do organismo como um todo, repor os estoques de glicogênio, reconstruir fibras musculares, repor os líquidos perdidos, alimentar as células do sistema imunológico e renovar o corpo para o próximo treino. Ao se alimentar logo após o treino, seus músculos se tornam mais fortes e resistentes, afinal, não terão que se esforçar para buscar nutrientes de outros locais do corpo.
O QUE COMER? O ideal é uma refeição logo após o término do exercício, com uma tolerância de 30 minutos. Sugestões: whey protein com dextrose, lanche natural com pão branco, suco de frutas, vitamina de frutas, batata inglesa com carne ou frango, sopa de legumes com frango e macarrão, isotônicos, água de coco, bolo comum, etc. O ideal mesmo é fazer a suplementação e só após 1 ou 2 horas uma refeição sólida, mas esse tempo varia de acordo com o apetite.
Garanta que essas refeições sejam feitas corretamente e em breve você notará diferenças, não deixando é claro, de organizar o restante das refeições do dia e realizando seus treinos com disciplina. Se engana quem pensa que só essas duas refeições farão milagre, o ideal é que você cuide com carinho de todas as suas refeições do dia também!
Bons treinos.

Fonte:  ANutricionista.Com - Giovana Guido - CRN3 21630
Link: http://www.anutricionista.com/qual-a-importancia-de-comer-antes-e-apos-o-treino.html

Perca peso de maneira saudável e não recupere mais

Medicamentos para diminuir o apetite, “chazinhos”, gomas, shakes, dietas milagrosas só de caldos, ou só de frutas, ou isentas de carboidrato, jejum, enfim, cada um tem uma receita e diz funcionar. Mas quem procura ou já procurou alternativas como estas para perder peso já sabe que, embora consiga um resultado interessante no início, logo após retornar à rotina alimentar recupera tudo novamente, e às vezes chega até a ultrapassar o peso anterior ao da perda.
E por que isso acontece?
Nosso organismo é muito inteligente e, assim como nós, ele não quer “passar fome”. Portanto, quando não comemos (ou comemos menos que o necessário para ele funcionar bem) ele passa a armazenar mais do que o normal para ter a garantia de que essa reserva suprirá suas necessidades. E dessa maneira, ele tende a economizar energia para realizar suas funções, ou seja, funciona mais devagar (é o que se diz tornar o metabolismo mais lento). Assim, nosso metabolismo passa a “queimar” menos calorias. Aí decidimos parar com a “dieta maluca” e voltamos a comer como antes. Pronto! Bastou para que toda a estratégia de emagrecimento escorra pelo ralo.
Se nosso comportamento perante a alimentação não dava certo, só nos fazia ganhar mais e mais peso, agora não será diferente. E tem mais um agravante: aquele metabolismo que eu mencionei ter desacelerado. Se o modo como comíamos e os alimentos que escolhíamos já somavam muitas calorias num dia, agora será ainda mais.
É penoso modificar nossa alimentação? Pose ser, assim como tudo o que tentamos alcançar na vida. Temos que abrir mão de muitas coisas para conseguir o que queremos. E com a alimentação não é diferente. Não significa que nunca mais poderemos comer aquilo de que tanto gostamos, mas que o dia a dia necessita modificações.
Mas isso tudo é só no começo. Depois que os resultados aparecem, tanto estéticos como na saúde, passamos a optar por hábitos de vida mais saudáveis (por nós mesmos), incluindo essas boas escolhas na hora de comer.
Aprender a comer, esse é o segredo! Aprender a fazer escolhas.
Isso vale mais que apenas pegar um cardápio e dizer que vai segui-lo. E quando sai de casa, viaja e sai da rotina? O cardápio nos ajuda a ter idéias para refeições, ter noções de quantidades e porções no início das mudanças. Mas nem sempre teremos à mão os ingredientes daquela receita que consta no cardápio. E aí, devo substituí-lo? Por qual? Na correria não deu tempo de preparar o lanche pra levar ao serviço, ou chegou cansado em casa e está sem pique para preparar o jantar? Pois é, são várias situações muito comuns e que não serão problemas àqueles que “sabem comer”.
Para boas escolhas consideramos não só o que é pouco calórico (no caso da perda de peso), mas também as combinações dos nutrientes entre si e o quais os alimentos que vão suprir as necessidades de nutrientes de determinado indivíduo, para que ele perca peso de maneira saudável e sem complicações, como indisposição, mau hálito, queda de cabelo, unhas enfraquecidas e quebradiças, dores de cabeça, irritabilidade, problemas intestinais, e por aí vai.
É o bom e velho “comer para viver” e não “viver para comer”.
Esse é o trabalho do (a) nutricionista. Solicitar uma ajuda a esse profissional pode ajudar muito e facilitar a vida de quem quer perder peso, melhorar a saúde e manter esse perfil sem se desgastar e se desfazer dos prazeres da vida.

 

Fonte:  ANutricionista.Com - Karen Falzeta Falco Innocentini - CRN3 27588

Link: http://www.anutricionista.com/perca-peso-de-maneira-saudavel-e-nao-recupere-mais.html

Glutamina: suplementação inteligente

A glutamina é o aminoácido mais abundante do nosso plasma sangüíneo. É um aminoácido classificado como “condicionalmente essencial”, visto que em normais circunstâncias, o próprio organismo pode sintetizá-lo por meio da desaminação e transaminação de outros aminoácidos, especialmente os de cadeia ramificada (BCAAs). Mas em situações de stress, tal como exercício físico intenso, o organismo não consegue suprir as demandas por este aminoácido.

A glutamina é essencial para o crescimento e diferenciação celular. Está envolvida tanto em funções anabólicas quanto catabólicas em diversos tecidos do corpo. Possui importante papel na regulação do balanço ácido básico do organismo, auxiliando na excreção de ácido úrico pelos rins, evitando um estado de acidose. Ou seja, nosso organismo é altamente dependente desse aminoácido.

Observa-se que com o treinamento intenso e/ou prolongado, os níveis de glutamina plasmática reduzem drasticamente, podendo ficar até 50% menores, aumentando a susceptibilidade a lesões e processos inflamatórios, um pesadelo para quem objetiva ganhos musculares. Além disso, com esse decréscimo na glutamina plasmática, a susceptibilidade a infecções do trato respiratório é muito maior, principalmente em atletas com overtraining, pois o sistema imunológico é altamente dependente desse aminoácido.

Tem sido demonstrado que a concentração intramuscular de glutamina é importante para o processo de síntese protéica e de glicogênio, ocasionando uma maior disponibilidade energética para os processos anabólicos. Ocorre um aumento da hidratação celular promovida pela entrada da glutamina na célula, servindo como um estímulo para a síntese e/ou inibição da degradação protéica e do glicogênio muscular, criando as condições ideais para o crescimento muscular.

A suplementação com glutamina tem sido utilizada para reduzir o intenso catabolismo muscular. Este ocorre quando elevados níveis de glutamina deixam o músculo, desidratando as células. A suplementação poupa o tecido muscular que seria catabolizado para prover glutamina para outras células do corpo, permitindo assim que o tecido muscular use glutamina para sintetizar tecido muscular novo, resultando em maior hipertrofia. A glutamina também estimula a síntese de hormônio do crescimento, além de reduzir a ação catabólica do hormônio cortisol. Em períodos de restrição calórica, a suplementação com esse aminoácido é muito interessante, porque pode auxiliar na manutenção da massa magra.

A dosagem efetiva de glutamina deve ficar em torno de 10 gramas ao dia, administrada preferencialmente, logo após um treino intenso, com solução de glicose para otimizar a absorção. Dosagem inferior demonstra ser menos efetiva, tendo em vista que cerca de 50 - 85 % da dosagem não deve alcançar o músculo, sendo utilizada pelas células intestinais como fonte energética. Enriquecer a última refeição do dia com esse aminoácido também pode ser uma boa estratégia.

 

Fonte:Fisiculturismo.com.br

Link: http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=294&titulo=Glutamina:+suplementação+inteligente.html

GSP gera quase 3 toneladas em seus golpes

Campeão meio-médio do UFC e um dos maiores lutadores peso por peso do mundo, Georges St Pierre não possui esse méritos à toa. Submetido aos testes científicos do programa "Sport Science", da ESPN, que mede a potência dos golpes dos atletas, o canadense mostrou o porquê é considerado um dos maiores lutadores do planeta. GSP é capaz de gerar algo em torno de 2,7 toneladas com uma combinação soco-chute, que demora menos de um segundo para ser conectada (0,98s). Quando aplica seu conhecido “superman punch”, o adversário normalmente não consegue defender, já que o golpe dá ao adversário apenas 0,48 segundos de tempo de reação. Já as famosas “baianas” ou “double legs” do atleta geram 2.400 watts de potência em 1,17 segundos. Que o condicionamento físico do lutador é um de seus pontos fortes, todos sabem, mas o grande detalhe é que, enquanto a maioria dos lutadores atinge os 100% de fadiga e desgaste num teste de resistência cardiovascular, GSP ainda está em 85%. Confira no vídeo abaixo como foi o programa “Sport Science" com o campeão, que coloca seu título em jogo nesse sábado (30) contra Jake Shields.

Fonte: sport science: George San Pierre / Resvista Tatame

Link: http://www.tatame.com.br/2011/04/30/GSP-gera-quase-3-toneladas-em-seus-golpes

Jose Aldo em açao hoje contra Mark Hominick

Raio-X das disputas de cinturão do UFC 129

Brasil destrincharam os duelos principais do UFC 129, que acontece neste sábado, entre Georges St. Pierre x Jake Shields, válido pelo cinturão dos meio-médios, e José Aldo x Mark Hominick, batalha que vale o título dos pesos penas, além da super luta entre os ex-campeões Lyoto Machida e Randy Couture.

Georges St. Pierre x Jake Shields:

Dono do cinturão dos meio-médios (até 77kg) e frequentemente nas partes mais altas dos rankings mais importantes do mundo, o canadense Georges St. Pierre enfrenta o norte-americano Jake Shields na luta principal do UFC 129, que acontece sábado, em Toronto, no Canadá.

Shields fará apenas a segunda apresentação no Ultimate e já disputará o título. O currículo é credenciado pela invencibilidade de 15 combates e títulos em outras organizações, como o Strikeforce. Abaixo, destacamos alguns tópicos que podem fazer a diferença na disputa.

Talentos:

GSP tem se especializado em táticas que neutralizam características de cada adversário. As duas últimas vitórias no UFC foram prova clara disso. Contra a base striker de Dan Hardy, abusou das quedas e ground and pound. Frente à bagagem wrestler de Josh Koscheck priorizou o trabalho em pé, acertou mais de 30 jabs e golpes contundentes.

O jogo especializado em grappling de Jake Shields é menos versátil. Mas a técnica acima da média nos clinches e os single-legs são cartas na manga frequentes. A combinação das quedas com finalizações apuradas - ele é faixa-preta em Jiu-Jitsu - compõem a base sólida de luta.

GSP 9 x 8 Shields

Batalha da regularidade:

St. Pierre passou maus bocados quando foi nocauteado para Matt Serra, no UFC 67 (2007), umas das maiores ‘zebras' da história. A partir daí, reviu conceitos, deu o troco no indigesto adversário três edições depois, recuperou a cinta e nunca mais perdeu um round sequer.

É considerado 'amarrão' por muitos, mas sabe usar o fator regularidade para intimidar oponentes na teoria e não correr riscos na prática. Está invicto há oito lutas.

Shields também tem méritos de sobra neste quesito. Além do Strikeforce, construiu a sólida carreira em eventos como EliteXC, Shooto e Rumble On The Rock.  Está há exatos seis anos e 15 lutas sem saber o que é perder.

GSP 9 x 9 Shields

Últimas impressões:

GSP enfrentou Josh Koscheck no UFC 124 (dezembro de 2010), venceu com sobras, reforçou ainda mais o moral e atestou outra vez o nome como um dos lutadores mais completos do MMA moderno.

Shields estreou pelo Ultimate na edição 121 (outubro), em disputa sonolenta contra o dinamarquês Martin Kampmann. Visivelmente debilitado pelas dificuldades de perder peso (atuava geralmente nos médios, até 84kg), venceu o oponente na decisão dividida. Mas pouco antes, ainda no Strikeforce, atropelou a trinca de pedreiras Robbie Lawler, Jason Miller e Dan Henderson.

GSP 9 x 7 Shields

Panela de pressão:

O UFC 129 será realizado no Canadá, para o maior público da história do evento: 55 mil expectadores. Ídolo local e grande impulsionador da modalidade no país, GSP vai ter a imensa torcida 100% a seu favor.

Jake Shields vai na contramão. Mesmo experiente e com bagagem de sobra, terá de manter o sangue frio o tempo todo para tentar calar a imensa massa de fanáticos e impor seu jogo contra um dos mais renomados campeões do esporte. Pedreira pouca é bobagem.

GSP 9 x 7 Shields

Respaldo:

Dana White considera GSP o lutador mais atlético e versátil do esporte e sempre aproveita o bom-mocismo do canadense para utilizá-lo como um tipo de garoto-propaganda do MMA moderno.

O chefão também não descansou enquanto não conseguiu o passe de Shields com o Strikeforce em 2010 (antes de adquirir os direitos da marca). As apresentações regulares do atleta foram mais que suficentes para passar pelo crivo sempre intenso do chefão do Ultimate e colocá-lo na disputa pelo cinturão em curto período de tempo.

GSP 9 x 8 Shields

José Aldo x Mark Hominick:

Eleito melhor lutador de 2010 no MMA Awards, ex-campeão dos penas (até 66kg) do WEC e atual do UFC (fato conquistado após a fusão das duas siglas, em 2010), o brasileiro José Aldo Junior finalmente estreará pelo Ultimate na edição 129 (30 de abril) e defenderá o título contra o canadense Mark Hominick. O primeiro compromisso, agendado para janeiro deste ano (UFC 125), teve de ser adiado por causa de lesão na coluna vertebral que o obrigou a passar por intenso tratamento de recuperação.

Considerado azarão no compromisso, Hominick espera acabar com o favoritismo do brasileiro e provar que não será mero coadjuvante dentro de casa. Abaixo, destacamos alguns tópicos que podem fazer a diferença no compromisso.

Soco x Chute:

Aldo é um dos chutadores mais demolidores do esporte. Os lowkicks (golpes nas pernas) e joelhadas não são usados apenas para medir distâncias ou garantir vantagens, mas sim para minar o oponente com potência máxima, tática bastante utilizada nas artes marciais em pé, como caratê de contato e kickboxing.

Mark Hominick tem no boxe o carro-chefe. O destaque é a velocidade de golpes. Gosta de lutar na média distância e muitas vezes opta em esgrimir com jabs e diretos. Mas prefere mesmo golpes de carga, como cruzados e uppercuts (socos debaixo para cima) usados em sequência e de ângulos diversos.

Aldo 9 x 8 Hominick

Chão objetivo e subjetivo:

Faixa-preta de jiu-jitsu, o estilo de solo de Aldo provavelmente ainda não passou por teste de fogo em sua carreira no MMA. Mas nas oportunidades em que precisou, mostrou que mantém a agressividade característica também neste aspecto. Gosta de atuar na meia-guarda, onde arruma espaço para seguir no ataque.

Hominick também demonstrou boas habilidades, principalmente por baixo. O padrão mais defensivo consegue reverter desvantagens com triângulos (estrangulamento com as pernas) e chaves de braço bem treinadas.

Aldo 8 x 8 Hominick

Táticas e técnicas:

O brasileiro já alcançou o ponto de fazer exatamente o que o córner pede, fator sempre complexo de ser levado à risca em combates importantes. O sentido de equipe (Aldo representa a Nova União, do Rio de Janeiro) e obediência tática é bastante sólido e preza em manter a estratégia básica montada durante os treinamentos com seriedade máxima.

Neste sentido, Hominick ainda é mais raça e coração. O canadense é agressivo, espontâneo e afirmou saber como derrotar Aldo por ter decifrado todos os detalhes de seu estilo ‘pensado’.

Aldo 9 x 7 Hominick

Credenciais:

Tudo bem que muitas vezes este quesito pouco importa. Mas a diferença é gritante. Aldo foi campeão incontestável na época do WEC, entra no UFC credenciado como campeão e também foi eleito o melhor lutador do ano em 2010, no disputado MMA Awards, maior premiação mundial da modalidade.

Hominick tem experiência de 20 combates na carreira e já passou por diversas organizações, mas ainda está na luta para alcançar algum título de grande expressão.

Aldo 9 x 7 Hominick

Em massa:

Muita coisa aqui pode pesar desfavoravelmente a José Aldo, mesmo de forma indireta. A ansiosa estreia pelo UFC (adiada em janeiro por causa da lesão na coluna) vai ser frente ao maior público já registrado na história do evento: 55 mil pessoas. Soma-se aí o fato de o amazonesne enfrentar um atleta local dentro da casa do adversário.

Mesmo distante de ser reconhecido como ídolo, Hominick contará com a torcida toda a favor. Além disso, o canadense já experimentou o gosto de lutar pelo Ultimate: atuou pelo evento duas vezes em 2006 e uma no começo deste ano, após a fusão com o WEC (de onde veio).

Aldo 8 x 9 Hominick

Lyoto Machida x Randy Couture:

Ex-campeão dos meio-pesados (até 93kg), o carateca baiano/paraense confia na vitória para literalmente salvar o pescoço após duas derrotas consecutivas e também voltar à trilha do título. Integrante do Hall da Fama do Ultimate, Couture, 47 anos, ainda compete entre os melhores por puro idealismo.

Inovações:

O brasileiro ficou conhecido por remexer o panorama do MMA com estilo de movimentação evasiva e baseado em contragolpes. Considerada morosa por muitos no começo, a tática se credenciou gradativamente após vitórias convincentes contra grandes expoentes do evento e o credenciou como o atleta menos atingido do UFC.

Menos técnico, o padrão de Couture também causou rebuliço anos atrás. Foi um dos pioneiros a usar com eficiência o ground and pound (ataques com o adversário caído), além de usar a grade do octógono como elemento-extra para prensar o oponente e usar o dirty boxing (socos e cotoveladas no clinch).

Machida 9 x 9 Couture

Guerra de objetivos:

Lyoto aposta todas as fichas na vitória contra a lenda do Tio Sam para aliviar a verdadeira ‘panela de pressão’ instaurada após a perda precoce do cinturão para Shogun (UFC 113, maio de 2010) e o revés seguinte para Rampage (UFC 123, novembro), que levantou de vez a desconfiança de Dana White sobre o futuro do carateca no Ultimate.

Do outro lado, o veterano lutador 14 anos mais velho que o adversário revelou claramente não ter mais qualquer pretensão de título. Ele se mantém na ativa em alto nível para conhecer os próprios limites e prosseguir com o ‘vício’ de se sentir competitivo, mesmo perto dos 50 anos.

Machida 8 x 7 Couture

Caratê x Wrestling:

A colisão de estilos, pouco comum no MMA, traz retrospecto positivo ao brasileiro. Durante a carreira, frente a outros oponentes com habilidades sólidas na modalidade, venceu Tito Ortiz, Rashad Evans e David Heath, além de perder para Quinton Rampage Jackson.

Mesmo sem nunca ter enfrentado atletas com as características de Machida, o estilo mais rudimentar de ‘derrubar, permanecer na meia-guarda e golpear’ de Couture já provou em diversas oportunidades que funciona perfeitamente contra strikers bem treinados.

Machida 9 x 8 Couture

Segredos e revelações:

Como ganhou ares excêntricos pela técnica inusitada, Machida guarda o mistério sobre táticas e estratégias ao máximo. É provavelmente o atleta mais estudado do esporte, e revelou que a cada desafio traça três planos diferentes para serem usados de acordo com o andamento do combate.

Couture vai no sentido contrário: já declarou publicamente que não mudará praticamente nada da fórmula. Assim, mais uma vez tentará encurralar o adversário para aplicar golpes e quedas característicos.

Machida 9 x 7 Couture

Vivência:

Ambos são atletas experientes, mas a carreira mais extensa de Couture passou por todos os altos e baixos imagináveis, o que proporciona bagagem de sobra para se livrar de qualquer tipo de enrosco no octógono.

Lyoto tinha sequência irrepreensível e invicta há 16 combates até perder por nocaute para Maurício Shogun, no UFC 113. Depois, somou novo revés contra Rampage (UFC 123), pareceu ter sentido a pressão pela perda do título e estava mais perdido taticamente.

Machida 7 x 8 Couture

Fonte: Revista Tatame

Link: www.tatame.com.br/2011/04/29/Raio-X-das-disputas-de-cinturao-do-UFC-129

Como eliminar gordura e manter seus músculos?

O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios é eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois só assim para o corpo ficar forte, definido e com músculos aparentes.
Porém, esse é o objetivo mais difícil de alcançar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentação regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientação profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si só, raramente alcançam bons resultados, entrando em métodos malucos e da moda, porém, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, não vem ou pior: vem ao contrário!
Então, trago aqui para os leitores as dicas mais eficazes de como ter bons e rápidos resultados na hora de emagrecer, porém não perder a massa muscular conquistada e, até melhor: aumentá-la. Tome nota:
1- Vá com calma nos aeróbios
Um dos fatores que pode causar uma perda de massa magra, quando não bem planejado, é o excesso de exercícios aeróbios. Normalmente, quem quer secar, acaba extrapolando nos treinos na esteira, bike ou piscina. Então, tome cuidado. Você pode manter sua rotina de treino aeróbio de acordo com a prescrição do educador físico, porém, limite-se àquilo, pois gasto calórico excessivo, facilita a perda de músculos;
2- Capriche nos treinos de musculação (ou com pesos)
Os treinos de resistência (com cargas) são os mais eficientes para quem deseja aumentar os músculos, então, seja frequente neles. Não tenha preguiça, vá de 3-4x/semana no mínimo e sempre aumente suas cargas. Se você mantém a mesma carga por meses, seus músculos ficarão iguais por meses, então, se quer mais músculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para não ganhar lesões);
3- Coma logo após os treinos
O hábito de treinar e não comer nada em até 1 hora é um perigo para quem deseja melhores resultados. Após o treino o organismo está debilitado e necessita de uma reposição rápida de vários nutrientes, então, se você o deixa sem alimentos, ele poderá buscar reservas do corpo (o alvo pode ser a proteína dos seus músculos). Então, logo após treinar, realize uma suplementação adequada ou uma refeição completa;
4- Aumente o consumo de proteínas magras
As proteínas são nutrientes essenciais para o ganho e manutenção da massa magra, então, capriche no consumo delas, desde que sejam na versão magra. Exemplos: peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein, caseína, peixes, ovos, etc.;
5- Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico
Por demorarem mais para virar glicose sanguínea, carboidratos de baixo índice glicêmico são excelentes para repor sua energia, glicogênio e não causar picos de insulina no sangue (evitando assim acúmulo de gordura). Então consuma mais cereais integrais e frutas com casca;
6- Não fique muito tempo sem comer
Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento, então, corte esse hábito fazendo de 5-6 refeições ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom café da manhã e nunca durma sem ter feito uma refeição leve rica em proteínas e gorduras boas.
7- Utilize suplementos anticatabólicos
Por último, lance mão de suplementos que ajudam na hora de “segurar” seus músculos. São eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercalóricos e whey protein. Utilize-os somente após orientação de um nutricionista esportivo.

Fonte:  ANutricionista.Com - Giovana Guido - CRN3 21630

Link: http://www.anutricionista.com/como-eliminar-gordura-e-manter-seus-musculos.html

Equipe ONE a ONE na Korea

Partirão nesta nesta segunda feira os atletas Mamuth e Bira e com eles o Empresário Daniel Rústico, Rumo a Korea para mais um desafio entre Brasil vs Korea, onde lutarão neste sábado e mostrarão a raça que os lutadores brasileiros tem! Boa sorte e que vocês , ossss...

A pesagem:
                       Imagem 1: MAMUTH

IMAGEM 2: BIRA LIMA

Boa sorte Guerreiros....

Link: albertosantos.blogspot.com
Fonte: One a one Academia

Arremessando medicinebol!

Muitas pessoas não sabem como treinar com elas corretamente! Movimentos que envolvam trocas de planos, transferência de peso, rotação e equilíbrio são importantes para o esporte e para a vida. Por exemplo, aprendendo a utilizar o torque gerado pelo movimento pendular o jogador de golfe reduz o risco de lesão além de melhorar seu desempenho. Devido a deficiências técnicas, muitos não conseguem realizar essa tarefa de forma coordenada e eficiente. Aprender a arremessar medicine balls ( MB ) corretamente ajuda a estabelecer ou restabelecer esse padrão motor. Arremessar MB incorporando velocidade, força, flexibilidade e coordenação permite obter progressos rapidamente.

Qual MB É o mais adequado? Para maioria das pessoas um de 2– 3 kg é o suficiente.

Quando trabalhamos movimentos em pé que exijam rotação do tronco, o pé apoiado atrás deve girar, permitindo um movimento amplo e a transferência do centro de massa para a perna da frente. Fazendo isso, a integridade da região lombar é preservada. Aprender essa ação desde o primeiro treino é fundamental pois esse padrão será utilizado em outros exercícios mais a frente.

Quando torcendo e girando o tronco, lembre seus atletas de utilizarem o maior número de articulações possíveis. Como podemos observar, esses exercícios possuem um componente de equilíbrio, principalmente numa perna só.

Muitos movimentos no esporte envolvem acelerações enquanto se transfere o peso de um lado para outro, trabalhando unilateralmente prara desacelerar ou frear o corpo. Esse é um aspecto importante no arremesso de MB. Para executar o arremesso corretamente – o giro, o swing e a terminação do movimento – uma parte do corpo deve ficar fixa para receber a aceleração produzida pelo lado livre.

EXERCÍCIOS

A seguir mostrarei três exercícios que ensinam passo–a–passo a arremessar corretamente MB. Lembre–se que são necessárias algumas semanas de treinamento para se chegar ao exercício 03 (“martelo modificado”). Quando treinando essa seqüência, mantenha os exercícios anteriores no programa de treinamento. Você pode diminuir as repetições/séries no exercício 01 (“torção russa”) e 02 (“arremessos de lado”) assim que atinge o exercício 03. Mantendo os exercícios prévios você continua treinando o fundamento básico do exercício.

As séries podem variar de 1–3 com 6–12 repetições. Esses exercícios encaixam bem com o aquecimento, funcionando como “ativador” do sistema nervoso. Os arremessos são excelentes durante o treino de força–rápida pois é uma atividade de somatória de forças. Deixe o MB ajudar seus atletas a melhorarem sua técnica.

Exercício 01 – “Torção Russa”: trabalhe com a bola perto do corpo e fazendo a rotação do pé de traz junto com a do tronco, transferindo assim o peso de uma perna para a outra. No próximo exercício o atleta terá contato efetivamente com arremessar.

Exercício 02 – “Arremesso de lado”: o exercício inicia–se com o atleta numa posição de 90º em relação a parede ou parceiro. Inicie o arremesso apoiando na perna de trás juntamente com a torção do tronco. Essa fase é importante pois o atleta aprende que fazer o “swing” de forma rápida – utilizando assim a energia elástica do movimento – torna o arremesso fácil de ser executado. Finalize o movimento transferindo todo o peso para a perna à frente. A progressão desse exercício envolve aumentar a velocidade e a carga do MB.

Exercício 03 – “Martelo modificado”: esse exercício adiciona mais graus amplitude do movimento, ficando o atleta 180º da parede/parceiro. O inicio do movimento é idêntico ao anterior, “carregando” um lado e acelerando rapidamente para a perna que fica fixa, jogando o MB na altura dos ombros com os braços estendidos.

João Coutinho , preparador físico de atletas juvenis e profissionais de tenis.

Bacharel em Esporte pela USP, especialista em prep. física de tênis e de Força e Potencia (Argentina).



Link: http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/treinamento-forca/476/

Fonte: Treinamentoesportivo.com

Snorkel na preparação física de atletas de MMA e Jiu-Jitsu

 Nos últimos, anos com intuito de maximizar em curto prazo (se é que isto é possível...), o preparo físico de atletas de MMA e Jiu-Jítsu, alguns preparadores adotaram a utilização do Snorkel como implemento complementar ao trabalho.

Não temos condições de afirmar ou interpretar por qual artigo, pesquisa ou fundamento da ciência já concebido ou em trâmite se basearam para utilizar tal objeto.

Contudo, podemos tentar entender empiricamente o objetivo que lançaram mão deste implemento e, principalmente, por quais motivos não recomendaríamos de forma alguma o uso para o alto nível na preparação de atletas de MMA e Jiu-Jitsu.

Boa parte de nossas afirmações, calcadas nos alicerces da Ciência do Treinamento Desportivo e da Medicina Desportiva, podem não se sustentar se um dia cientificamente conseguirem provar a real função do uso do Snorkel comparando antes e depois da utilização do mesmo e com grupo de atletas que não utilizasse este objeto.

Desse modo, reforçamos o que ocorre até a presente data: não há nenhuma pesquisa séria e/ou respaldada já realizada ou em andamento que fundamentariam a decisão de utilizar este implemento.

Observamos, entretanto, uma ou outra resposta positiva em função do treinamento de alguns atletas que utilizaram o Snorkel. No entanto, há de salientarmos que, em nossa humilde opinião, o sucesso com relação ao preparo físico seria alcançado dentre esses indivíduos independentemente de utilizarem ou não este implemento.

Isso se deve pois, em primeiro lugar, o preparador físico (apesar de utilizar o snorkel...) soube selecionar com eficiência os melhores exercícios para o atleta em questão e conseguiu distribuir racionalmente a intensidade da carga nos dias, semanas e meses de treinamento.

Em segundo lugar, contavam com atletas de alto rendimento cujas características volitivas ("força de vontade" do lutador) costumam ser reconhecidamente destacadas no âmbito desportivo pela alta tolerância à dor e em suportar pesadas cargas de treinamento. Popularmente esta capacidade em lutadores é denominada de "sangue nos olhos".

Em terceiro lugar, claro, se deve ao talento dos lutadores e a sua dedicação inconteste ao treinamento técnico-tático.

Para facilitar o entendimento às nossas afirmações anteriores, segue fundamentação.

O que é um Snorkel?

Snorkel é um tubo, de aproximadamente 25-30 centímetros de comprimento, diâmetro não muito largo, muito utilizado por mergulhadores para respirar o ar do ambiente pela boca, sem levantar a cabeça da água.

Dentre outros, quais são os principais motivos alegados para a utilização do Snorkel com lutadores de MMA e Jiu-Jitsu?

Alguns preparadores afirmam que a intenção é estimular o atleta em situação de privação parcial de oxigênio e, desse modo, condicionar o atleta a realizar trabalho de alta intensidade com lactato sanguíneo aumentado. Realmente essa situação vai ocorrer mais rapidamente pelo fato de haver privação de oxigênio, apesar de não ser nem de longe a situação que ocorre em um combate real.

Assim, se o atleta for treinado e exigido para realizar exercícios em situação de fadiga decorrente do acúmulo de lactato ele não poderá exercer a máxima potência nos golpes e/ou exercícios, diferentemente da recomendação principal para tirar o máximo proveito do treino de potência muscular, ou seja, o atleta estar bem descansado.

Se os músculos forem treinados e "ensinados" a realizar trabalho de potência mais lentamente em função da fadiga, a tendência será que o atleta reproduza esses estímulos de forma mais lenta, ou seja, em vez de condicionar os músculos a realizar exercícios com potência perto ou superior da situação real de um combate, estará os "ensinando" para repetir os golpes em velocidade mais lenta.

Outro motivo alegado pelos preparadores para utilizar o Snorkel é para gerar hipóxia (falta do suprimento de oxigênio) de modo artificial. Sabe-se que equipes nacionais de modalidades de combate inseridas nos Jogos Olímpicos, como o Boxe e o Judô, introduzem em seu planejamento anual e plurianual a estratégia de realizar treinos físicos e técnico-táticos em região de montanha (média e alta altitude), para aumentar a capacidade física dos atletas quando retornam à planície (nível do mar) para treinos e competições.

O treinamento em regiões de montanha, sob condições naturais de hipóxia (privação parcial de oxigênio), provoca reações mais acentuadas e estimula o organismo mais eficazmente em comparação com o treinamento em condições de hipóxia artificial, também denominado de altitude simulada.

Devo utilizar o Snorkel? 

Se depois de ter lido todo o texto, você ainda resolver desnecessariamente utilizar este objeto, siga em frente sem problemas, cabe a cada indivíduo seu discernimento e livre arbítrio. Todavia, concluiremos este artigo destacando quatro argumentos contra-indicando sua utilização:1) Se a principal razão de utilizar o snorkel for a de reproduzir determinadas situações físicas e psicológicas estressantes de um combate de MMA, no qual o atleta tem de se exercitar com grande esforço físico em condições de privação parcial ou total de oxigênio por alguns segundos, nem de longe a utilização do snorkel seria mais adequada para simular essas situações, pelo simples fato de não ser possível reproduzir, sem prejuízo da técnica, situações reais de um combate utilizando o snorkel;
2) Assim como a utilização da inspiração de misturas gasosas, o uso do snorkel torna limitado o número de exercícios que poderiam ser realizados sob condição hipóxica, com destaque para a não realização da maioria, senão de todos os exercícios específicos e competitivos da modalidade. Esses exercícios são essenciais no alto rendimento, principalmente para lutadores de elite;
3) Se o principal objetivo de realizar treinamento sob hipóxia é estimular a produção de hemácias, hemoglobinas e, conseqüentemente, aumentar a potência aeróbia (VO2 máx.), a utilização do snorkel, intermitentemente, por si só, é insuficiente para o organismo realizar ajustes similares aos observados nos treinamentos em regiões de média e alta altitude, sendo muito provável que não haja nenhum efeito positivo sobre o desempenho;
4) Apesar de provavelmente não haver modificações da composição sangüínea – hemácias e hemoglobinas – decorrente da hipóxia artificial pelo uso do snorkel, essa estratégia predispõe o lutador a maior risco de trombose (coagulação sangüínea). Dentre outras, as principais complicações associadas a trombose são: infarto agudo do miocárdio (“ataque cardíaco”) e acidente vascular cerebral (“derrame cerebral”).

Link: http://www.tatame.com.br/2011/04/19/Snorkel-na-preparacao-fisica-de-atletas-de-MMA-e-Jiu-Jitsu

Fonte: Livro Pronto pra Guerra de Leandro Paiva